Как помага правилната диета при диабет тип 2

Диабет тип 2 се характеризира с едно специфично състояние, известно като инсулинова резистентност. Инсулинът е хормонът, който след хранене дава сигнал на клетките, че имат на разположение необходимото им гориво, под формата на глюкоза. В някои случаи, поради най-разнообразни причини, клетките може да загубят чувствителността си към инсулина. Спират да реагират на неговите стимули и не могат да оползотворяват кръвната глюкоза. Развива се инсулинова резистентност и кръвната захар се повишава. Панкреасът реагира чрез засилване производството на инсулин и се развива и хиперинсулинемия.

Високата кръвна захар е предпоставка за бързо натрупване на излишни килограми, защото тялото естествено конвертира излишната глюкоза в мазнини. Това са излишни мазнини, от които то няма нужда, но ги складира като естествен природен механизъм за запазване на енергия за случаите, когато може да има нужда от нея. Затова ролята на правилната диета при диабет тип 2 е да изключи точно храните, които повишават кръвната захар и водят до натрупването на излишни мазнини. Така диабетиците ще могат по-лесно да профилактират наднорменото тегло.

Полезните храни при диабет тип 2 носят позитивен ефект в две основни направления:

• Намаляване на кръвната захар – условие за овладяване симптомите на диабета и превенция на неговите усложнения;
• По-лесно топене на излишните мазнини, особено около талията. Те се разглеждат като основния предразполагащ фактор за поява на инсулинова резистентност.

Рационалната диета при диабет тип 2 е всъщност частен случай на здравословния хранителен режим, който диетолозите препоръчват на всеки. Базирана е на пресни или минимално преработени продукти, храни богати на фибри и бавни въглехидрати, чист протеин и ненаситени мазнини. Диетата строго изключва рафинираните храни и простите захари.

Примери за полезни храни при диабет тип 2

Въпреки че трудно може да се открият два еднакви плана за диета при диабет тип 2, има няколко типа храни, които са базисни за диабетиците. В тази група следва да включим:

• Безнишестени зеленчуци като броколи, карфиол, брюкселско зеле, патладжани, спанак, тиквички, чушки;
• Плодове и зеленчуци, богати на фибри като малини, кайсии, круши, ябълки, боб, леща, нахут, моркови, броколи;
• Чисти протеинови храни – бяло пилешко месо, пуешко, риба и др;
• Растителни продукти, богати на ненаситени мазнини – ядки, авокадо;
• Пълнозърнести храни, богати на бавни въглехидрати – киноа, кафяв ориз, лимец и др;

Сред хранителните режими, които се считат за много подходящи при диабет, са средиземноморската диета и т.нар. DASH диета. Те може да положат основите за това храненето да не води до резки пикове на кръвната захар. Наложени с времето, подобни режими на хранене може да помогнат за овладяване на диабета и превенция на неговите усложнения. Но и за по-лесна борба с излишните мазнини и наднорменото тегло.

Много важно е да се отбележи, че при диабет типът на храната е много по-важен от количеството. Следва да се подбират продукти с нисък гликемичен индекс и бедни на наситени мазнини.

Кога може да се очакват резултати

Придържането към режим с полезни храни при диабет тип 2 носи своите ползи. Ако се комбинира с правилен лечебен подход и подобряване на физическата активност, може да се очакват както краткосрочни, така и дългосрочни позитивни ефекти. Ефектът за регулиране на кръвната захар може да се появи сравнително бързо. А в рамките на няколко месеца може да се очаква подобрение в стойностите и на други кръвни маркери, асоциирани с диабета.

Основната причина за поява на инсулинова резистентност и последващо развитие на диабет тип 2 са излишните мазнини, особено в областта на корема и талията. Затова редуцирането на теглото и борбата със затлъстяването са също толкова важни за диабетиците, колкото и намаляването на кръвната захар. В този аспект, хранителният режим при хора с диабет тип 2 следва да се комбинира и с допълнителни мерки срещу излишните килограми.

Полезни храни при диабет тип 2 и природни продукти за отслабване за комплексна борба с излишните килограми

Може ли намалената чувствителност на клетките към инсулина при диабет тип 2 да предизвика натрупване на излишно тегло. И може ли да се постигне задоволително отслабване при инсулинова резистентност? Отговорът и на двата въпроса е „Да”. Вече има натрупани достатъчно доказателства в тази насока.

Диагноза диабет тип 2 не означава задължително непосилна борба с излишни килограми. Ако се вземат правилните мерки, може успешно да се профилактират усложненията от високата кръвна захар, както и проблемите с теглото. Но е важно не само да се консумират предимно полезни храни при диабет тип 2, но и да се подпомогне организма да се изчиства от натрупани отпадни продукти на обмяната, токсини и излишни течности. В този аспект серията продукти Liquid може да окажат много позитивен ефект.

Liquid for Fit е комбинация от натурални екстракти, които може да действат за подпомагане обмяната на веществата, включително на глюкозата. Билковият продукт е базиран на екстракти от артишок, ползски хвощ, розмарин, царевична свила, болдо, червена лоза, гарциния камбоджа и колеус форсколий.

Към тези билкови екстракти е добавен и хром. Той има две добре изяснени действия, които може да са много полезни при диабетиците. От една страна, той може да засили активността на инсулина и влиянието му върху въглехидратната обмяна. А от друга страна, хромът може да засили метаболизма на мазнините и да подпомогне топенето на мастните депа. Комплексното действие на другите съставки в Liquid for Fit може да помогне за ускоряване процеса на отслабване чрез подпомагане извеждането на излишните течности и улесняване поддържането на електролитния баланс на организма.

Приемът на продуктите Liquid може да подейства много добре за общо детоксикиране на тялото и стопяване на излишните мазнини. Продуктите са изцяло натурални. Консултирайте се с вашия лекар за ползите от техния прием и открийте ефикасно природно решение за регулиране на теглото.

Допълнителни източници:

https://www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/guide/diet/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/317355

The post Полезни храни при диабет тип 2 за контрол над теглото appeared first on Liquid For Fit & Liquid Off.

Всеки растителен или животински хранителен продукт съдържа калории. На база на калорийното им съдържание, след консумиране на тези храни, калориите в тях може да се използват от организма ни по 3 различни начина:празни калории

• За бързо производство на енергия;
• За производство на гликоген като бързодостъпен резервен източник на енергия в мускулите и черния дроб;
• За конвертиране в мазнини и отлагане в мастни депа в различни зони на организма.

По кой път ще поемат калориите от храната, която консумираме, зависи от 2 фактора: от количеството им и от моментните нужди на организма от енергия. Освен ако не сме току що приключили фитнес тренировка или някакво други сериозно физическо натоварване, малко вероятно е организмът ни да е в нужда от сериозно производство на енергия в даден момент. Това означава, че в много редки случаи можем да оползотворим изцяло за енергия калорийното съдържание на храната, която консумираме. Т.е. много по-вероятно е калориите в нея да се насочат към конвертиране в гликоген или в мазнини.

И ако количеството гликоген, което може да се образува и складира в мускулите и черния дроб е лимитирано, то количеството мазнини, които може да се отлагат в мастни депа, не е. Това само подчертава колко важно е да съблюдаваме за това да не консумираме висококалорични храни, без нужда от тях в даден момент. А с изключение на водата, някои изкуствени подсладители и някои отделни зеленчуци, почти не съществува хранителен продукт, който да е наистина нискокалоричен. Т.е. почти всяка храна, която консумираме, може да бъде източник на повече калории, отколкото се нуждаем в даден момент.

Кои от тези калории обаче се означават като празни?

Същност на термина празни калории

Храните, за които казваме, че са източник на празни калории, най-общо съдържат калории и нищо повече. Т.е. това са храни, без почти никаква полезна хранителна стойност, с изключение на енергията, която могат да доставят за кратко. А истинската стойност на един хранителен продукт далеч не се измерва само с калорийното му съдържание.

Плодовете и зеленчуците, освен на калории, обикновено са най-богатите източници на някои витамини и минерали. Повечето растителни продукти са незаменим източник на фибри. Освен че От една страна, те подпомагат контрола на кръвната захар. Но имат и друга много важна роля. В допълнение те подсигуряват по-дълго усещане за ситост и стимулират нормалната перисталтика и функция на червата. Крехките меса, от своя страна, доставят голямо количество протеин за растежа, развитието и възстановяването на тялото. Всички тези храни са богати и на калории, но са и ценни източници на други незаменими за здравето ни нутриенти. Това обаче не може да се каже за продуктите, богати на т.нар. празни калории.

Такъв тип продукти може да бъдат моментен източник на енергия за нуждите на тялото. Но те не допринасят за натрупването на мускулна маса, не осигуряват витамини, не засищат за дълго. Т.е. не притежават никаква значима хранителна стойност. Точно това е причината да се означават като празни калории. А най-лошото е, че всяка празна калория, която не бъде употребена за енергия скоро след консумация, ще се трансформира в мазнини и ще бъде складирана в мастните депа.

Защо са толкова вредни празните калории

Едно от най-лошите неща по отношение на празните калории е това, че обичайно се консумират в много големи количества. А в повечето случаи дори не подозираме този факт. Това е причина някои специалисти по храненето да ги означават и като невидими калории.

Да се прекалява с кой да е тип храна е нежелателно. Но да се злоупотребява с храни, богати на празни калории, би било дори вредно за здравето. Те неизменно водят до резки пикове на кръвната захар. Освен, че това е предпоставка за обостряне на възпалителните реакции в тялото, в дългосрочен план е и силно предразполагащ фактор за развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Дори най-безобидният аспект от прекаляването с празни калории е достатъчно неприятен. Защото прекомерната им консумация води до натрупване на обилни мастни депа или би направило всеки опит за редуциране на теглото невъзможен.

Кои храни са най-богати на празни калории

Най-общо казано, ако в един хранителен продукт количеството калории от прости захари и мазнини надвишава тези от ценните за здравето протеини или бавни въглехидрати, то този продукт може да се счита за източник на празни калории. Тук примерите са много и разнообразни. Но можем да посочим няколко типа храни и напитки, които съдържат основно празни калории. Това са:

• Сладките газирани и енергийни напитки;
• Соковете;
• Алкохолът;
• Фаст фууд храните;
• По-голямата част от сладкишите, сладките, бонбоните и другите захарни изделия.

Храните, богати на празни калории, се разграждат и метаболизират много бързо. Те не осигуряват никаква ситост. Това само допринася за консумиране на допълнителни калории, от които организмът ни няма реална нужда.

Какво друго е необходимо за отслабването ни освен избягване на празните калории

За поддържането на здравословно тегло и за улесняване на отслабването е важно да имаме две неща предвид:

• Не трябва да консумираме повече калории, отколкото организмът ни реално се нуждае за производството на енергия;
• Калориите в храната ни трябва да идват не само от въглехидрати, но и от другите основни групи хранителни вещества – протеини и мазнини.

Да се намери такъв баланс е трудно. Но първата и най-важна стъпка в тази насока е да се избягват продуктите, носещи празни калории. След това вече можем да потърсим и стъпки, с които допълнително да улесним постигането на здравословно тегло.

Продуктите от серията Liquid са много добро допълнение към всеки режим за намаляване на теглото. Те действат в няколко направления:

• Ускоряване изгарянето на излишните мазнини;
• Улесняване извеждането на задържаните течности;
• Стимулиране на детоксикацията.

Liquid Off и Liquid for Fit предлагат много ефикасно и безопасно решение в дългосрочен план. Това са напълно натурални продукти, базирани на екстракти от доказано ефективни билки за отводняване. Продуктите Liquid са подходящ избор за справяне с излишните мазнини, натрупани в резултат на прекаляване с калориите.

The post Защо пълнеем от празните калории и как да се предпазим appeared first on Liquid For Fit & Liquid Off.

Доколко ефикасен е този метод обаче и може ли с просто изчисляване на калориен дефицит в храненето си успешно да намалим своето теглото? Колкото и наглед резултатен да изглежда един такъв подход, той не бива да се приема като универсално оръжие в борбата срещу наднорменото тегло. Защото тази борба далеч не е въпрос единствено на математически изчисления. Тя изисква много по-комплексен подхос, в който сериозна роля имат още много фактори и извеждането на излишната вода от тялото е много ключов сред тях. Но преди да се насочим към връзката между задържането на течности и излишните килограми, нека разгледаме пряката връзка между изгорените калории и топенето на теглото.

Как да влезем в състояние на калориен дефицит и какво представлява той

Калорийният дефицит е състояние, при което тялото не получава достатъчно калории, с които да си произведе необходимата енергия за покриване на базисните си метаболитни нужди. За да компенсира този недостиг, то разчита на оползотворяване на своите запаси от енергия. Най-често това са мастните депа. Изгарянето на складираните мазнини е компенсиращият източник на енергия при състояние на калориен дефицит. Като пряк резултат от това се постига и намаляване на теглото.

И тук идва основният въпрос – може ли да се определи точното количество калории, с изгарянето на които се постига определено намаляване на теглото? И може ли да се направи точно изчисляване на калориен дефицит, с който да се стопят определен брой килограми?

Изчисляване на калориен дефицит

Всеки човек може много лесно да получи информация за своята базисна метаболитна нужда от калории дневно чрез консултация с диетолог или друг тип специалист по храненето. Този показател обикновено се изчислява по специални формули и стойността му показва от колко калории дневно се нуждае тялото ни, за да поддържа базисните си жизнени функции. Ако приемаме по-малко от това количество калории дневно, ще бъдем в състояние на калориен дефицит.

Широко разпространено е схващането, че натрупването на калориен дефицит от приблизително 7000 ккал с времето ще доведе до намаляване на теглото с приблизително 1 кг. Това схващане са базира на изчислението, че в 1 кг телесни мазнини се съдържат около 7000 ккал, т.е. при дефицит на това количество калории за определен период от време тялото ни ще го компенсира със стопяване на кореспондиращото количество телесни мазнини и теглото ни ще намалее с около килограм.

Счита се, че в идеалния случай тази зависимост е приблизително точна. Но истината е, че отслабването се влияе от много и различни фактори. Затова простото изчисляване на калориен дефицит и стриктното придържане само към него като средство за отслабване често създава свръхочаквания. Недостигът на 7000 калории за определен период не означава буквално, че тялото ни ще изгори тяхната равностойност под формата на излишни мазнини и ще намалим теглото си с един килограм.

Връзката между калорийния дефицит и намаляването на теглото е много силно зависима от фактори като възраст, пол, тегло. И най-вече от моментното състояние на мускулатурата на тялото.

Защо простото изчисляване на калориен дефицит и придържането към него не е най-оптималното решение за отслабване

Колкото по-голяма мускулна маса имаме, толкова по-голямо количество калории гори тялото ни, за да покрие базисните си метаболитни нужди. Това означава, че при хората с по-добре развита мускулатура дефицитът на определен брой калории ще има по-сериозен ефект за намаляване на теглото, отколкото при тези с по-слабо развита мускулатура. Тази зависимост подчертава значимостта на физическата активност за по-ефикасно намаляване на теглото. Когато сме по-активни и поддържаме тялото си в състояние на калориен дефицит, то по-ефикасно ще топи мазнини, за да компенсира недостига на калории. И същевременно няма да се намалява мускулната маса.

Разбира се, единствено поддържането на тялото в състояние на калориен дефицит не нито най-ефикасното, нито най-здравословното решение за отслабване. Успешният подход в случая е много по-комплексен.

Не може да се очаква, че постоянното поддържане на калориен дефицит ще води до безспирна загуба на килограми и топене на мастни депа. Напротив – недостатъчният дневен прием на калории за поддържане на базисните метаболитни нужди на организма може да забави метаболитните процеси. Това е естествен защитен механизъм на тялото, с който то реагира при всеки продължителен период на гладуване.

Дори при хора с наднормено тегло, този процес би бил неизбежен при дълго поддържане на тялото в състояние на калориен дефицит. А колкото по-забавен е метаболизмът, толкова по-бавно ще се горят мазнините и ще се топят килограмите. В това число и излишните.

С какво друго да комбинираме калорийния дефицит, за да отслабнем по-лесно

Изчисляването на базисните метаболитни нужди от калории за тялото ни е важна стъпка към отслабването. След като сме изчислили този показател, можем да организираме нещата така, че да поддържаме калориен дефицит. Правилното хранене и полагането на грижа за мускулатурата с редовни натоварвания са следващата стъпка в тази посока. Но пътят към успешното намаляване на теглото минава и през един още един съществен фактор. Това е необходимостта от изхвърляне на задържаната вода и излишните течности от тялото.

Топенето на мазнини е съпроводено от обилно отделяне на вода. Ако тя не се извежда своевременно от тялото, може да се задържи в меките тъкани. От една страна, това може да доведе до отоци, целулит и подпухване. По-съществено обаче е друго – задържаните течности значително намаляват ефекта от борбата с наднорменото тегло. Затова извеждането на излишната вода трябва да е допълнителна цел за всеки, който иска да постигне ефективно намаляване на теглото.

Продуктите от серията Liquid предлагат много добро решение за комплексна борба с наднорменото тегло. Liquid Off и Liquid for Fit. Те може да подобрят възможностите за дрениране на меките тъкани. Добре проучено е тяхното действие за извеждане на излишната вода и натрупаните отпадни продукти от дейността на клетките. По този начин тези природни продукти действат както за улесняване на отслабването, така и за детоксикация на организма.

Продуктите Liquid съдържат комбинация от доказано ефективни билки за отводняване като артишок, полски хвощ, царевична коса, болдо и др. Добре балансираният състав превръща тези продукти в идеално средство за допълване борбата с наднорменото тегло. На тях може да се разчита и за постигане на по-добри резултати при поддържане на калориен дефицит. Те ще допълнят ефекта от него като ще елиминират възможността от задържане на вода в организма.

Допълнителни източници:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/calorie-deficit

https://www.fatcalc.com/rwl

The post Изчисляване на калориен дефицит – с колко изгорени калории топим 1 кг appeared first on Liquid For Fit & Liquid Off.

Преди да се насочите към някой от тях обаче е добре да проучите техните ефекти. А и да се запознаете с някои допълнителни стъпки, които е добре да предприемете, за да постигнете по-комплексен ефект върху теглото. В това число и с ефикасните мерки за изхвърляне на излишната вода от организма. Затова тук ще разгледаме данните от проучванията, проследяващи ефикасността на нисковъглехидратната диета и на диетата с ниско съдържание на мазнини. И ще посочим няколко ефикасни природни средства, действащи като естествен дренатор, улесняващ извеждането на излишните течности и токсините от тялото.

Диета с ниско съдържание на мазнини – особености

В основата на този хранителен режим стои общото намаляване количеството на мазнините в дневното меню, независимо от типа им. Най-общо се цели не повече от 30% от калориите, приети на ден, да идват от мазнини в храната. Ефектът от това обаче далеч не е единствено позитивен, защото не всички типове мазнини са вредни. Напротив, някои от тях са жизнено важни за доброто ни здраве и консумацията им не бива да се лимитира сериозни и в никакъв случай не трябва да се изключва напълно. В това число попадат ненаситените мазнини, предимно от растителен произход.

При спазване на диета с ниско съдържание на мазнини обикновено се лимитира приемът на продукти като:

• Пълномаслено мляко с масленост над 2% и на продукти, приготвени от него като кисело мляко, масло, сирене, кашкавал, сметана, сладолед;
• Яйца;
• Свинско и телешко месо;
• Колбаси;
• Пилешко месо с кожа;
• Кокосово масло и др.

Особености на нисковъглехидратната диета

Въглехидратите може да се групират в няколко основни групи:

• Прости натурални захари – като лактозата в млякото, фруктозата в плодовете и др;
• Прости рафинирани захари – като трапезната захар;
• Комплексни натурални въглехидрати – като тези в пълнозърнестите храни, бобовите култури и др. Означават се и като бавни въглехидрати или фибри;
• Комплексни рафинирани въглехидрати – като тези, съдържащи се в бялото брашно и др.

Всички посочени хранителни продукти са богати на въглехидрати и консумацията им се лимитира при спазване на нисковъглехидратна диета.

И мазнините, и въглехидратите имат своето важно значение за нормалното функциониране на организма. Затова пълното лишаване от който и да било от двата типа основни хранителни вещества не е желателно, дори за кратки периоди от време. А по отношение на това коя от двете диети би била по-ефикасна за отслабване – съвременните проучвания хвърлят повече светлина.

Нови данни за ефектите на нисковъглехидратната диета и на диетата с ниско съдържание на мазнини

Клиничните данни от съпоставянето на ефектите от тези два много популярни типа диети са категорични. В краткосрочен план нисковъглехидратната диета, особено при значително намаляване приема на въглехидрати, може да доведе до много по-сериозно намаляване на теглото, отколкото при диета с ниско съдържание на мазнини. Но това обикновено е последвано от т.нар. йо-йо ефект. Загубеното тегло се възстановява почти толкова бързо, колкото е било необходимо, за да се стопи. По-важни в случая са резултатите за по-дълъг период напред във времето.

Установено е, че в по-дългосрочен план двете най-често практикувани диети за отслабване обикновено водят до съизмерими резултати. Данните са събрани сред стотици мъже и жени с наднормено тегло или затлъстяване. Те са се придържали към режими на хранене с ограничен прием на мазнини или въглехидрати. Режимите са били назначавани от специалисти диетолози, които са и проследявали ефекта от тях в рамките на година. Получените резултати от спазването на двете различни диети са много близки помежду си.

Въпреки че ограничаването на мазнините и лимитирането на въглехидратите може да се разглеждат като два крайно различни подхода към храненето, те може да доведат до съпоставими резултати върху теглото. Т.е. не може да се твърди, че едната диета е по-ефикасна от другата.

Заключения може да се направят в няколко направления. От една страна, може да се каже, че няма универсална диета, която да носи еднакъв ефект при всички хора. А от друга страна, може да се направи заключение, че за постигане на максимално добри резултати за намаляване на теглото трябва да се разчита на комбинация от различни подходи. Например на комбиниране на диетата за отслабване с режим, насърчаващ изхвърлянето на излишната вода от организма.

Натурални продукти, действащи като дренатори за извеждане на излишните течности

Ефектът на всяка диета за отслабване може да подобри с приема на продукти, улесняващи извеждането на излишната вода. Такъв тип продукти се означават като дренатори или диуретици. Улеснявайки изхвърлянето на излишната вода, те помагат и за пълноценен процес на детоксикация на тялото и извеждане на токсини и отпадни продукти с нея.

Организмът може да задържа вода в различни зони на тялото и поради различни причини. Извеждането на тази вода води до много позитивен ефект за намаляване теглото. Природните продукти от серията Liquid съдържат комбинация от някои от най-ефикасните билки за отводняване. Те действат в синхрон за стимулиране топенето на мазнините и извеждане на излишната вода. Затова всеки тип диета за отслабване може да се допълни с прием на тези продукти.

Liquid Off и Liquid for Fit действат целенасочено да улесняване на отводняването и детоксикацията на тялото. Те не нарушават водния баланс и не повлияват състоянието на мускулната маса. Ефектът им се изразява в стимулиране процеса на топене на мазнините и ускоряване дренажните функции на черния дроб и бъбреците.

Продуктите Liquid съдържат единствено природни съставки и въздействат върху естествените процеси на отводняване на тялото. Приемът им се препоръчва при отоци на крайниците, подпухналост, целулит, високо кръвно налягане, наднормено тегло. В дългосрочен план те може да допълнят ефекта на всяка диета и да помогнат за постигане на трайно и здравословно намаляване на теглото.      

The post Нисковъглехидратна или диета с ниско съдържание на мазнини – коя е по-ефикасна appeared first on Liquid For Fit & Liquid Off.

Загубата на тегло е трудна задача за постигане, а в повечето случаи е още по-трудно да се задържат постигнатите резултати. Как диетата на Дюкан може да помогне в това направление и в какво се изразява тя? Ще дадем отговори на тези въпроси и ще посочим няколко природни продукта, които може да улеснят отслабването чрез извеждане на излишните течности от организма.

Диета на Дюкан – същност

Тази диета изисква специфичен хранителен режим с висок прием на протеини и много нисък на въглехидрати. Може да се комбинира с режими, изключващи глутен или лактоза, но е трудна за поддържане от вегани и вегетарианци, защото сериозно ограничава консумацията на зърнени храни, бобови култури и плодове. Заради това стриктното посвещаване на диетата на Дюкан налага сериозни усилия, особено в началото.

Според експертите едно от ключовите предимства на тази диета е, че с нея може да се постигне бързо намаляване на теглото. Много популярни лица са посочвали, че разчитат именно на спазване на диета на Дюкан като средство за бързо влизане във форма и стопяване на излишните килограми.

Периодът на спазване не диета на Дюкан може да се радели на 4 отделни фази. Всяка от тях има своите ограничения и специфики. Най-общо може да се каже, че този период се състои от 2 фази, в които се търси активно редуциране на теглото и още 2 фази, в които се прилагат мерки за стабилизиране на теглото и задържане на постигнатите резултати.

Обикновено се стартира с набелязване на желаното тегло, чието постигане ще се цели. Това позволява да се изчисли колко килограма ще трябва да се стопят, а това на своя страна е основният фактор, който определя колко дълго ще продължава всяка отделна фаза на диетата.

4 отделни фази на диетата

Както споменахме, условно диетата на Дюкан се разделя на 4 фази:

Фаза на атака

Означава се още и като фаза на чистия протеин. На практика, количеството протеин, което може да се консумира не е ограничено. Именно рязката промяна и насочването на хранителния режим към тотална превенция на белтъчините може да отключи преход към бързо намаляване на теглото. Това е и ключов момент, който мотивира много хора да гонят още по-позитивни резултати. Фазата на атаката продължава средно от 1-2 до 5-7 дни.
Тук има няколко важни особености. Бързата загуба на тегло се дължи основно на ефекта на протеините да ускоряват изхвърлянето на излишната вода от тялото. Освен това при подобен режим на хранене се засилва образуването на кетони. И двата фактора изискват увеличаване приема на вода, за да се компенсира загубата ѝ и да се улесни извеждането на кетоните с урината.
Препоръчително е през първата фаза на диетата на Дюкан да се поддържа висока физическа активност. Така ще се поддържа засиленото горене на калории.

Същинска фаза на отслабване

Специфичното за нея е, че няма заложена стандартна продължителност. Оставате във втора фаза докато не постигнете желаното тегло. Разчита се на редуване на ден, в който се консумира чист протеин, с ден в който комбинирате протеин и зеленчуци, бедни на скорбяла. Цикълът на редуване на двата режима може да продължи няколко месеца, като ефектът за топене на излишните килограми в повечето случаи настъпва сравнително бързо.

Фаза на консолидация (затвърдяване на резултатите)

Както стана дума, първите две фази на диетата на Дюкан целят бързо отслабване, с третата и четвъртата помагат за задържане на постигнатите резултати. Фазата на консолидиране позволява да включите в менюто си някои от храните, които до момента сте избягвали. Продължавате с преобладаващата консумация на чистия протеин и нисконишестените зеленчуци, но може да включите към тях и продукти с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Препоръчително е все пак да се определи поне по един ден в седмицата, в който се консумира само високопротеинова храна.
Ориентировъчен съвет: третата фаза при диета на Дюкан е с продължителност от 10 дни за всеки стопен с предните 2 фази килограм тегло. Т.е., ако сте отслабнали с 10 кг до момента, следва да поддържате третата фаза 100 дни. Така ще се избегне йо-йо ефекта и бързото наваксване не стопените килограми.

Последна фаза при диета на Дюкан – стабилизиртане

Тази фаза също няма стандартна продължителност. Тя се разглежда като малко по-свободен вариант на предходната фаза и позволява консумация на малко повече въглехидрати и мазнини. Няма забранени храни, но следва стриктно да се съблюдава количеството им и калорийния прием. Остава препоръката за поне един ден в седмицата с основно чисто протеиново хранене.

Основната цел на диетата на Дюкан е да се намали теглото. Тя не обещава допълнителни ползи за здравето. Сериозното ограничаване приема на плодове и зеленчуци обаче може да доведе до дефицити на важни витамини и минерали. В някои случаи в дългосрочен план негативните ефекти може да надвишат позитивните. Затова е добре преминаването към този тип диета да се консултира със специалист или диетолог.

Прилики и разлики с кето диетата

В едно много важно отношение двете диети си приличат. Това е сериозното ограничаване консумацията на въглехидрати. И диетата на Дюкан, и кето диетата изискват спазване на нисковъглехидратни режими. Освен това и при двете диети се навлиза в кетоза, при което състоянието организмът започва да използва основно натрупаните мазнини като източник на енергия за клетките. Така се постига ефектът за намаляване на теглото. 

Най-съществената разлика тук е свързана с това, че диетата на Дюкан е бедна на мазнини и богата на протеини, а при кетогенната диета се разчита предимно на храни, богати на мазнини, което ограничава приема на протеини. Освен това при нея не се разглеждат отделни фази и хранителният режим не се променя съществено с хода ѝ.

Ефект на диета на Дюкан и идеи за допълването ѝ с натурални средства за отслабване

Диетата на Дюкан се счита за ефикасен способ за намаляване на теглото. Тя обаче не е подходяща за вегетарианци и вегани, защото нуждата от преобладаваща консумация на протеин през първата фаза значително ограничава избора на хранителни продукти в менюто. В оригиналната версия на диетата се разчита предимно на животински протеини, набавяни от различни видове меса.

Много често се посочва, че при спазване на диета на Дюкан следва да се консумират овесени ядки и подобни на тях продукти, като източник на бавни въглехидрати и най-вече фибри. Те ограничават усвояването на мазнините и захарите и редуцират общия обем оползотворени калории от храненето. Така подпомагат ефекта на диетата за намаляване на теглото.

Допълнителен ефект в това отношение може да се постигне чрез приема на природните продукти Liquid Off и Liquid for Fit. Те са базирани на екстракти от някои от най-ефикасните билки за отводняване като артишок, гарциния камбоджа, полски хвощ и др.

Продуктите от серията Liquid имат дрениращ ефект и може да подействат добре за извеждане на излишната вода от тялото. По този начин се постига сериозен ефект за детоксикация на организма и редуциране на телесните мазнини. Освен това Liquid Off и Liquid for Fit може да проявят позитивен ефект за засилване на метаболизма. Той се постига без никакво негативно влияние върху мускулната маса.

Продуктите Liquid може да се комбинират с различни диети и хранителни режими за по-успешно контролиране на теглото. Това са изцяло билкови продукти, създадени едновременно за улесняване на отслабването и за задържане на постигнатите резултати.

Допълнителни източници:

https://www.dukandiet.co.uk/the-dukan-diet/4-phases/attack-phase

https://www.everydayhealth.com/diet-and-nutrition/the-dukan-diet.aspx

https://www.healthline.com/nutrition/dukan-diet-101#dukan-diet-phases

The post Диета на Дюкан – същност, прилики с кето диетата и ефект за отслабване appeared first on Liquid For Fit & Liquid Off.

Защо понякога е толкова трудно да стопим точно мастните депа? Именно зоните, които са ни накарали да започнем диета, често се оказват най-устойчивите и неподатливи на топене. Зони, където наглед не сме имали натрупани мазнини, може да се редуцират значително, а онези депа, които най-сериозно се набиват на очи, да не са мръднали изобщо. Това може да се окаже обезсърчително за много хора. А лошото е, че това е много често явление. Защо се получава така и можем ли да противодействаме на този неприятен феномен? Краткият отговор е да, има някои стъпки, които можем да предприемем, за да улесним и ускорим стопяването на мастни депа в най-проблемните зони. Как може да стане това, ще разгледаме по-долу.

Големият проблем – телосложение тип „ябълка” при мъжете и тип „круша” при жените

Двата пола имат естествена склонност да натрупват и складират излишните мазнини в строго определени зони на тялото. При мъжете това най-често е зоната около корема и талията. А при жените мастни депа се формират основно около бедрата и ханша. Това е причина телосложението на мъжете с натрупани излишни мазнини обикновено да се определя като тип „ябълка”, а това на жените – като тип „круша”. За този феномен си има ясно обяснение.

Основният регулатор на това къде тялото ще отлага излишните мазнини и ще оформя депа, се определя от хормоните. Точно затова се наблюдава тази ясна зависимост при двата пола – причините са основно хормонални и силно зависими от пола. И въпреки това, със сериозни ограничения на храненето и изразходване на повече калории, отколкото са приети, може да се постигне успешно намаляване на теглото.

Не е толкова лесно обаче да насочим процеса на отслабване конкретно към топене на мастните депа. Защото както не можем да определяме в кои зони на тялото ще се натрупат мазнините, така и не можем да избираме в кои области ще се извършва най-сериозното им топене по време на отслабването. Можем обаче да опитаме да насочим този процес към желаните зони на тялото.

Методи за точково отслабване (насочване на отслабването към конкретни мастни депа)

Най-прекият път към генерално засилване топенето на мазнини и ефикасно отслабване е добре известен. Това са общите физически тренировки, насочени към комплексно развиване на мускулната маса. Как обаче да процедираме, когато искаме да отслабнем в конкретна зона на тялото?

Един от методите, за които има събрани достатъчни данни, че помага за ефикасното горене на мазнини в точно определени зони на тялото, са физическите упражнения с натоварване на точно определени мускулни групи. Този процес се означава и като точково отслабване. Чрез него може да подбираме физическите си упражнения и тренировки така, че да акцентираме именно върху зоните с най-сериозни мастни депа.

От много години има събрани доказателства, че загубата на мазнини е най-значителна в тези зони на тялото, в които се активират и тренират най-много мускулни групи. Това обяснява защо с коремни преси например може да се акцентира върху топене на мазнините в зоната на корема и талията. Топенето на мазнините обаче невинаги може да става целево. Особено в случаите, когато трудното изгаряне на мастните депа се дължи на други фактори, а не на недостатъчната физическа активност.

Задържането на вода като причина за бавно отслабване

В случаите, когато организмът задържа прекалено много вода, се наблюдават отоци и подпухване, много наподобяващо мастните депа. Задържането на вода също е фактор, който може да доведе до натрупване на тегло и до трудното му намаляване, дори със сериозни диети. Затова успешното извеждане на излишната вода може значително да улесни и ускори отслабването. Може да помогне и за по-ефикасното стопяване на мастните депа, защото много голяма част от тях е изградена именно от вода.

За успешно изнасяне на задържаната вода в организма може да разчитате на природните продукти за отслабване от серията Ликуид.

Liquid Off и Liquid for Fit са изцяло натурални продукти. Базирани са на някои от най-ефикасните билки за отводняване. Те не само помагат за пълноценно дрениране на тъканите и извеждане на излишната вода от тях. Тези продукти действат много успешно и за цялостна детоксикация на организма. Успоредно със задържаната вода се изнасят и различни типове токсини, задържани в мастните депа и тъканите около тях. Така едновременно се постига по-пълноценно топене на мазнините и изчистване на тялото от отпадни продукти от обмяната на веществата.

Задържането на вода често се пренебрегва като сериозен фактор за трудното отслабване. Той обаче следва да се има предвид винаги когато диетата не дава задоволителни резултати за топене на излишните мазнини. В такива ситуации натуралните продукти Liquid Off и Liquid for Fit може да помогнат за едновременно постигане на два позитивни резултата. От една страна, може успешно да стопите упоритите мастни депа, срещу които диетата ви се оказва безсилна. А от друга страна, ще постигнете комплексна детоксикация на организма, която ще ви тонизира и енергизира.

The post Бавно отслабване – защо е толкова трудно да стопим мастните депа appeared first on Liquid For Fit & Liquid Off.

Кои са диетите, които най-сериозно предразполагат към обезводняване и как да останем добре хидратирани, когато и спазваме? Тук ще дадем отговор на тези важни въпроси. И ще посочим няколко природни продукти, които действа успешно за намаляване на теглото и извеждане на задържаната вода в организма, без да създават риск от дехидратация.

При избор на диета за отслабване – от какво да се водим

Основният фактор, който се взема предвид при избор на някоя от популярните диети за отслабване, е това доколко е ефикасна тя за постигане на набелязаните цели. За много хора това е дори по-важен фактор от безопасността. А не бива да е така, особено като се има предвид, че неправилното придържане към някои диети за отслабване може да провокира рискове за здравето. Един от тях е бързото и прекомерно обезводняване на тялото.

Водата е ключов елемент за поддържане на доброто здраве. Затова както обезводняването, така и свръххидратацията се разглеждат като неблагоприятни фактори. Това налага да се преценят добре ползите и скритите рискове от различните диети за отслабване и да се прави информиран избор при подлагане на някоя от тях.

Основното средство за хидратиране на организма е директният прием на вода. Но според специалисти и диетолози, поне 20% от цялото количество приета вода на ден следва да идва от състава на консумираните плодове и зеленчуци. Има диети за отслабване, които препоръчват ограничаване приема на такива хранителни продукти и подлагането на точно тези диети крие най-сериозен риск от дехиратация.

Затова при продължително спазване на диета трябва да се съблюдава появата на някои характерни симптоми на дехидратация. Сред тях са:

• Пресъхване на устата;
• Редуцирано количество на отделената урина и потъмняването ѝ;
• Намалено изпотяване;
• Суха кожа;
• Продължителна умора и др.

4 диети за отслабване, при които рискът от дехидратация е най-сериозен

Протеинова диета

Високопротеиновите диети като диета на Дюкан и т.нар. палео диета са сред най-популярните днес методи за намаляване на теглото. Те се основават на повишен дневен прием на протеин. Според класическите разпоредби около 10 до35% от приетото дневно количество калории трябва да идва от протеини в храната. Палео диетата и диетата на Дюкан обаче се основават на още по-повишен прием на белтъчини. И според някои специалисти точно този фактор създава повишен риск от дехидратация.

Основен градивен елемент в състава на аминокиселините в протеините е химичният елемент азот. При повишен прием на протеин в организма съответно постъпва голямо количество азот. Това кара тялото да си разработва механизми за изнасяне на излишното количество от този елемент и това става основно чрез повишаване отделянето на вода и течности. Лошото на такива ситуации е, че те не водят до класическите прояви на повишена жажда, каквато имаме при стандартното обезводняване на тялото. Затова обезводняването в такива случаи може да остане скрито.

Установено е, че колкото повече протеин консумираме, толкова нивото на хидратация на организма пада. Заключението е, че хората, подложили се на високопротеинови диети за отслабване, следва да пият повече вода, дори да не се усещат по-жадни от обикновено.

Кетогенна (кето) диета

Основната причина много хора да се подлагат на кетогенна диета за отслабване се крие в това, че тя може да доведе до бързо намаляване на теглото поради навлизането на организма в състояние на т.нар, кетоза. Кето идетата се основава на повишен прием на мазнини за сметка на въглехидрати. В това състояние се наблюдава повишено топене на мазнини в мастните депа. Причината е в това, че при кетоза тялото използва именно тях като основен източник на енергия.

И тук обаче се наблюдава интересна особеност. Когато намалим приема на въглехидрати, навлезем в кетоза и започнем да горим повече мазнини и гликоген, организмът започва да отделя повишено количество течности. Точно това е и причината за бързата загуба на тегло при кето диета – тя е за сметка основно на изведената от тялото вода. Затова една от основните препоръки на специалистите гласи, че независимо от колко време сме на кето диета, следва да вземем необходимите мерки за това да поддържаме тялото си добре хидратирано и да не допускаме прекомерна дехидратация.

Диета с периодично гладуване

Диетата с периодично гладуване е специален режим на хранене. Той е базиран на редуването на периоди на гладуване и хранене през строго определено време. Има различни нейни разновидности, като най-често се редуват 16 часа на гладуване с 8 часа на позволено хранене в рамките на деня. Има и по-стриктни варианти, при които 5 дни с нормално хранене се редуват с 2 дни на строго гладуване. Който и вариант да се спазва, се налага придържане към предварително определени периоди на хранене и ограничения.

Пиенето на вода при диета с периодично гладуване е позволено по всяко време. Но основният проблем е, че хората често забравят да го правят, докато не ожаднеят прекалено. Затова се препоръчва да се отделя специално внимание на оптималното хидратиране от страна на всеки, подложил се на този хранителен режим.

Диета на Аткинс

Това е друг пример за нисковъглехидратна диета, макар и да не е толкова ограничаваща колкото кето диетата. Но тя също може да създаде риск от дехидратация, основно поради една причина.

Диетата на Аткинс изключва приема на повечето плодове и зеленчуци, които съставляват голям процент от източниците на вода в стандартния хранителен режим. През първата фаза на диетата на Аткинс, която обикновено продължава около 2 седмици, се препоръчва избягването на всякакъв тип плодове. Това изисква да се увеличи приемът на течности, но много хора не са достатъчно стриктни в това отношение и се дехидратират прекомерно.

Важно е да се отбележи едно важно нещо. Продължителното въздържание от прием на течности не е добра идея, независимо каква диета сте избрали да спазвате. Недостатъчният прием на вода, особено при продължителни диети, може да доведе не само до дехидратация, но и до по-сериозни състояния, като:

• Електролитен дисбаланс;
• Ниско кръвно налягане;
• Уринарни инфекции;
• Бъбречни проблеми и др.

Натурални продукти за допълване ефекта на диетите за отслабване, без риск от прекомерна дехидратация

Природните продукти за отслабване Liquid Off и Liquid for Fit са базирани на изцяло натурални съставки. Те може да допълнят ефекта на всяка диета за отслабване. Двата продукта съдържат екстракти от някои от най-ефикасните билки за отводняване. Механизмът им на действие е свързан с извеждане на излишните течности от организма, без да нарушават естествения воден баланс. Така те улесняват отслабването, без да повишават риска от прекомерна дехидратация. Освен това Liquid Off и Liquid for Fir спомагат за поддържане на електролитния баланс на организма.

Но най-позитивен е ефектът на двата продукта по отношение на детоксикацията на тялото. Те имат силно дренажно действие, с което улесняват извеждането на натрупаните в тъканите токсини. Това ги превръща в изключително ефикасни продукти за едновременно улесняване на отслабването, елиминиране риска от дехидратация и очистване на тялото от отпадни продукти от дейността на клетките.

The post 4 диети за отслабване, които може да доведат до дехидратация appeared first on Liquid For Fit & Liquid Off.

Днес може да срещнем два типа хора, работещи за постигане на здравословно тегло. Едни, които твърдят, че никога не са се чувствали по-добре, откакто са се поставили на средиземноморски режим на хранене. И други, които настояват, че да си в състояние на кетоза е много полезно за теглото, похапвайки си мазна пържола, сякаш е просто сочна ябълка. А фактите от проучванията показват, че и двете групи хора може би са наистина прави за себе си. Затова е време за съпоставка. Коя е по-ефикасна – средиземноморската или кетогенната диета?

Какво представлява стандартната средиземноморска диета

В исторически план хората от държавите, граничещи със Средиземно море, са се прославили с доброто си общо здравословно състояние и дълголетие. Тези особености днес се асоциират основно с традиционните хранителни режими на тези нации. Хората там разчитат на уникална диета, комбинираща здравословни мазнини, пълнозърнести продукти и ядки. Позволяват си периодична консумация на леки меса и почти изцяло избягват червено месо и прости захари. Изобщо – наблягат на свежите храни, отглеждани по техните географски ширини. И ги комбинират с традиционни подправки, подлагайки ги на минимални термични обработки.

3 потенциални ползи от средиземноморската диета

С този специализиран хранителен режим се асоциират различни здравословни ползи, но ето най-често посочваните:

• Благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система – счита се, че средиземноморската диета може да съдейства за поддържане на нормален холестерол. Тя не предизвиква резки и трайни негативни колебания в липидния профил на кръвта. Така предпазва от увреждане на кръвоносните съдове и отлагане на атеросклеротични плаки. Това има много позитивен ефект върху общото здраве на сърцето и съдовете. Статистиката показва, че хората, спазващи този хранителен режим, са изправени пред 30% по-нисък риск от хронични кардиологични заболявания;
• Подпомагане на мозъчната функция – проучвания сред хора над 40-годишна възраст показват, че спазването на средиземноморска диета може да спомогне за поддържане на когнитивните функции, паметта и изобщо на мозъчната дейност с напредване на възрастта;
• По-лесно поддържане на кръвната захар – естеството на този хранителен режим позволява да се избягват резките пикове на глюкозата в кръвта. Така рискът от инсулинова резистентност и диабет се свеждат до минимум.

Позволени и забранени храни при средиземноморска диета

Преди да се подложите на който и да било ограничителен режим е добре да се запознаете с това кои храни трябва и кои – не трябва да консумирате.

Средиземноморската диета позволява голямо разнообразие от вкусни храни:

• Продукти, богати на здравословни мазнини – авокадо, маслини, ядки и семена;
• Пълнозърнести продукти;
• Листни зеленчуци;
• Плодове;
• Бобови;
• Мазни риби;
• Крехко пилешко или патешко месо.

Можем да заключим, че средиземноморската диета е предимно базирана на растителни продукти. Затова следва да се избягват храни като:

• Процесирани продукти (включително колбаси);
• Продукти с добавени захари – сладкиши, безалкохолни напитки и др;
• Рафинирани мазнини и зърнени храни;
• Продукти с трансмазнини (пържените храни следв да се избягват за сметка на варени и печени такива).

Какво представлява кетогенната (кето) диета

Кето диетата е бедна на въглехидрати и богата на мазнини. Представена е преди стотина години като метод за допълващо лечение на неврологични заболявания при възрастни. През последните години започва да се използва и като диета за горена на мазнини.

Този хранителен режим се базира на навлизане в състоянието на кетоза, при което глюкозата отстъпва на мазнините своето място на основен енергиен източник за клетките. Бедната на въглехидрати диета и богата на мазнини води до повишено образуване на кетони, които се използват за производство на енергия.

Позволени и забранени храни при кетогенна диета

Добрата новина тук е, че списъкът с позволени храни е разнообразен. В него присъстват някои по-мазни храни, които може да добавят богат вкус и аромати във вашето меню. Кето диетата позволява повишения прием на:

• Яйца;
• Млечни продукти;
• Ядки и семена;
• Различни меса (риба, пилешко, включително и тлъсти червени меса);
• Растителни мазнини;
• Различни плодове и зеленчуци и др.

Препоръчително е да се избягват въглехидратни храни като:

• Хляб и други печива;
• Много сладките плодове;
• Богатите на нишесте зеленчуци;
• Зърнените храни;
• Процесираните продукти и такива с добавени захари.

Пряка съпоставка между постигнатите резултати при кетогенна и средиземноморска диетата

Въпреки различията си двата хранителни режима имат и една обща особеност. И двата позволяват консумацията на здравословни маснини и особено ненаситени мастни киселини. Това показва особената важност на този тип нутриенти за доброто ни общо здраве.

От двете диети кетогенната определено е по-ограничаващата. Тя поставя по-сериозни ограничения върху това какви продукти може и какви не може да се консумират. Спазването ѝ изисква по-сериозна воля. Средиземноморската диета от своя страна позволява по-голяма гъвкавост. Може да се комбинират по-голямо разнообразие от продукти, по-хранителна е и съответно – по-лесна за спазване за дълъг период от време.

В заключение може да кажем, че кето диета е добра опция за кратковременно приложение. Ефектът за намаляване на теглото може да бъде бърз. Но в борбата с излишните килограми постоянството е по-важно за постигане на по-трайни ефекти. Затова в по-дългосрочен план може да се разчита на средиземноморска диета. Тя може и много лесно да се превърне в част от един общ здравословен начин на живот в търсене на нормално тегло.

Важно е да отбележим още нещо. И средиземноморската, и кето диетата може да окажат благоприятен ефект за поддържане на нормален холестерол, кръвна захар и тегло. Но не бива самоцелно да се разчита само на тях за постигане на такива цели при хора със затлъстяване, диабет или нарушен липиден профил.

Винаги е добре да се потърси консултация със специалист преди човек трайно да се подложи на някой от тези строги хранителни режими. Всяко продължително лишаване от определен тип храни може да доведе до опасни дефицити на важни нутриенти. Така не само би се изгубил позитивният ефект от диетата, но и би могло да се стигне до по-негативни нежелани последствия.

Натурални продукти, с които да допълните своята диета

В перфектния случай намаляването на теглото би могло да се постигне само с диета. Но това рядко е възможно. По-голям успех се постига, когато диетата се комбинира с повишена физическа активност и прием на добавки, които допълнително стимулират отслабването.

Продуктите Liquid Off и Liquid for Fit са натурални средства за успешно допълване на вашата диета. Те работят за извеждане на излишните течности от тялото, елиминиране на токсините и активиране на метаболизма. Този комбиниран ефект допълва идеално лимитирания прием на калории, наложен от диетата. Така ефектът върху теглото може да се постигне по-бързо и да се задържи за по-дълго, независимо какъв тип диета сте избрали.

Liquid Off и Liquid for Fit са базирани на изцяло растителни и натурални съставки. Ефектът им е проследен във времето и не са установени негативни странични ефекти. Открийте и вие тяхното мощно диуретично и прочистващо действие и допълнете своя хранителен режим за подобряване на крайния ефект от него.

Допълнителни източници:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6277302/

The post Средиземноморска диета срещу кето диета – коя е по-добра appeared first on Liquid For Fit & Liquid Off.

Флекситарианство – една малко по-небрежна форма на вегетарианството

Спазващите флекситарианска диета са особен вид ентусиасти, придържащи се към модерните течения в диетологията. Те се хранят на ръба на вегетарианството, като си позволяват леки залитания извън неговите месни ограничения. Популяризирането на този тип хранителен режим е резултат от желанието на все повече хора да усвоят по-екологичен и устойчив начин на живот.

Флекситарианството е основно насочено към търсене на алтернативни хранителни източници на протеин, които да заменят месото в диетата ни. Основен принцип е включването в хранителния режим на повече растителни храни, богати на протеини. В тази група попадат всички бобови култури, ядките, семената и др. Освен че са особено богати на белтъчини, тези храни са и сред най-пълноценните източници на фибри и витамини, особено от групата Б-комплекс. Тази особеност превръща флекситарианството в режим с редица потенциални ползи за здравето.

Флекситарианска диета – ползи

Методът флекситарианство инкорпорира принципи на хранене, които са напълно в крак със съвременните схващания и препоръки. Това не е ограничителен хранителен режим. Той не лимитира избора до строго определени типове храни. Напротив, търси се максимално разнообразие от хранителни източници, макар и със сериозно доминиране на растителните сред тях. С подобно разнообразие може да се постигне снабдяване на организма с широк спектър от ценни хранителни вещества.

Счита се, че флекситарианската диета е може да окаже позитивен ефект за:

• Поддържане на липидния профил на кръвта в норма и подпомагане здравето на сърдечно-съдовата система;
• Превенция на възпалителните реакции в тялото;
• Профилактика на някои хронични заболявания и състояния като затлъстяване, диабет и дори някои ракови заболявания и др.

Може ли да се отслабне с флекситарианска диета

Разработването на флекситарианството не е било насочено към създаване на специфична диета за отслабване. По-скоро се е целяло създаване на режим, с който да се подпомогне поддържането на здравословно тегло. Разнообразяването на храненето с включване на предимно растителни храни гарантира набавяне на някои ключови нутриенти като антиоксиданти, витамини, минерали, фибри и др. Но ако същевременно с това се избягват и богатите на въглехидрати храни, ефектът за намаляване на теглото няма да закъснее. Още по-позитивни ще са резултатите, ако флекситарианската диета се комбинира и с повишена физическа активност и спортуване.

Ако се обърнете към флекситарианството като по-свободна форма на вегетарианския режим и търсите ефект за намаляване на теглото, има още една препоръка, която можем да дадем. Комбинирайте своя специфичен хранителен режим с прием на натуралните продукти за отслабване от серията Liquid.

Liquid Off и Liquid for Fit са природни продукти за отслабване с натурален растителен състав. Базирани са на екстракти от няколко от най-добре проучените билки за отводняване и детоксикиране на организма. Действат за извеждане на излишната вода от тялото и задържаните течности, упражнявайки дрениращ тъканите ефект. Приемът на продукти Liquid се препоръчва като безопасен метод за регулиране на теглото. Може да допълни прекрасно всеки хранителен режим, включително различните типове диети.

Обичайно меню за почитателите на флекситарианството

Обръщайки се към флекситарианския режим, хората се фокусират върху меню с преобладаващо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и продукти, богати на протеин като ядки, семена, боб, леща, грах.

Малък бонус тук е възможността за включване и на някои храни с животински произход. Дори и строгото флекситарианство не изключва консумирането на млечни продукти, крехки меса (особено пилешко и риба) или яйца.

Подобно на всеки здравословен режим, и флекситарианската диета не позволява приема на процесирани храни и колбаси, рафинирани продукти и такива с добавена захар, както и т.нар. бързи храни.

Специфична препоръка на специалистите по флекситарианство гласи по възможност менюто да включва предимно домашно приготвени храни. Всяка гозба, чийто състав сте подбрали самостоятелно, е за предпочитане пред дори наглед най-здравословните менюта, приготвени навън.

Как да си гарантираме, че си набавяме важните нутриенти чрез флекситарианската диета

Специалистите дават един важен съвет в това отношение. От ключово значение е да се консумират няколко порции по възможност свежи плодове и зеленчуци дневно. Липсата на червени меса в менюто може да създаде риск от дефицит на витамин Б12 или недостиг на желязо или други важни минерали. Затова е добре да се търсят растителни алтернативи, богати на тези хранителни компоненти. Добър избор биха били зелените листни зеленчуци като спанак, коприва, броколи или някои зърнени закуски, обогатени с витамини и минерали.

Добре е да се знае, че усвояването на желязото от растителни източници е силно зависимо от наличието на витамин Ц. Затова е добре да се повиши и неговата консумация. Добрата новина е, че този ключов витамин е широко представен в състава на множество различни типове плодове и зеленчуци.

В заключение може да обобщим, че флекситарианството е сред по-гъвкавите и неограничаващи съвременни хранителни режими. Ефектът и ползите от него са обект на разнообразни проучвания. Тема е и на различни литературни трудове. Практикува се и от хора с влечение към вегетарианството, но необичащи строгите ограничения в подбора на храна. Ако я комбинирате с прием на натурални продукти за отслабване, може да разчитате на флекситарианската диета и като средство за нормализиране на теглото и борба със затлъстяването. Важно е да бъдете постоянни и търпеливи, а очакванията да бъдат реалистични.

The post Флекситарианство – може ли да се отслабне с тази диета и как appeared first on Liquid For Fit & Liquid Off.

Защо и с какво може да бъде опасна диетата без въглехидрати и струва ли си да се подлагате точно на нея? Ще обясним някои от посочваните рискове от този ограничаващ тип хранене и ще посочим до какви последствия може да доведе. Ще представим и 2 натурални продукта, с които може да улесните отслабването, без нужда от екстремни ограничения.

Диета без въглехидрати срещу нисковъглехидратна диета – разликите

Има един добре проучен факт, доказан с много конкретни проучвания. Намаляването приема на прости въглехидрати помага за намаляване на теглото и носи своите здравословни ползи. Но тук следва да се уточни едно нещо. Ограничаването на въглехидратния прием на означава пълно елиминиране на тези хранителни вещества от хранителния режим. Пълното изключване на въглехидратите е силно ограничаващ фактор, много често ненужен, и най-важното – потенциално опасен за здравето.

Въглехидратите са основният източник на енергия за организма. Именно те се разграждат до глюкоза, която всека клетка на тялото използва за подсигуряване на енергийните си нужди. И тук идва една специфична особеност.

Основно, можем да разделим въглехидратите на две групи – прости и сложни, или бавни въглехидрати. Названията им ясно посочвате техните характеристики. В първата група попадат въглехидрати, които се разграждат и усвояват много бързо в организма. Те водят до бързо покачване на кръвната захар, т.е. имат висок гликемичен индекс. Представителите на втората група имат сложна пространствена структура, разграждат се много бавно и също толкова бавно освобождават енергията си. Те не водят до рязък пик на кръвната захар след хранене и имат нисък гликемичен индекс.  

Строгата диета без въглехидрати би ви лишила и от двете групи. И докато сериозното ограничаване на простите захари рядко би довело до сериозни негативни последствия, пълното отричане и на бавните въглехидрати не е нужно. А и може да доведе до повече негативни последствия, отколкото ползи. Затова екстремното хранене без въглехидрати не е препоръчителна стъпка освен ако не е препоръчано от специалист.

Прилики на диетата без въглехидрати с т.нар. кето диета

В своята същност диетата без въглехидрати наподобява кето диетата. Липсата на достатъчно въглехидрати в храната форсира организма да използва мазнините като алтернативен източник на енергия. Това е естествен механизъм, към който можем и съзнателно са насочим организма си. Именно затова повишеният прием на мазнини и ограничаването на въглехидратите е основен подход в кето диетата. Крайната цел е стимулиране на отслабването чрез активиране процеса на изгаряне на мазнини. Но дори и този подход не изисква пълно отричане приема на въглехидрати.

Заключението е едно – строгата диета без въглехидрати може да бъде ненужно рестриктивна. Особено ако отрича и приема на бавни въглехидрати. Фибрите като основен представител на тази група имат добре изяснен и доказано здравословен ефект. Те не само че не затормозяват отслабването, но и може да подпомогнат метаболизма, както и горенето на мазнините. Диета, която ограничава всяка форма на прием на въглехидрати, би могла да донесе и негативни въздействия, особено в дългосрочен план.

Рискове от хранителни дефицити при продължителна диета без въглехидрати

Дългосрочното преминаване на хранене без въглехидрати означава повишен риск от различни хранителни дефицити. Сред най-богатите на въглехидрати храни има и такива, чийто хранителен състав е богат и на много други полезни нутриенти. Например диетата без въглехидрати би изключвала плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови, млечни и други продукти. А редом с въглехидратите те са основен източник на много важни за организма компоненти.

Дефицит на фибри

Продължителното лишаване от въглехидратни храни може да доведе до намален прием на фибри. В дългосрочен план той може да провокира проблеми с храносмилането, хроничен запек, стомашно-чревен дискомфорт. Метаболитните промени при безвъглехидратна диета може да доведат и до краткосрочни негативни ефекти като отслабена когнитивна функция, гадене, проблеми със съня и др.

Дефицити на витамини и минерали

Спазването на диета без въглехидрати може сериозно да ограничи и набавянето на различни типове витамини и минерали. Плодовете и зеленчуците са богати на захари, но са и незаменими източници на витамин Ц, витамин Б, витамин Е, калий, натрий, калций, желязо, селен и др.

Балансираният прием на всички важни групи хранителни вещества – въглехидрати, мазнини и белтъчини може да подсигури оптимално снабдяване с нутриентите, от които се нуждаем. Пълното отричане на някоя от тези групи хранителни вещества е не само ненужно, но може да бъде и опасно.

Ефект на безвъглехидратната диета върху теглото

В краткосрочен план диетата без въглехидрати може да доведе до намаляване на теглото. Най-вече защото би означавала сериозно намаляване приема на калории. Но ефектите от тази диета в дългосрочен план не са добре изяснени. Потенциалните рискове от дефицит на витамини и минерали може да доведат до сериозни и негативни здравословни последствия. Затова, постепенното намаляване приема на прости въглехидрати и редуцирането на калорийния прием са по-добра опция в дългосрочен план. Регулиране на теглото може да се постигне и с далеч по-малко ограничителни мерки от строгата диета без въглехидрати.

Продуктите Liquid като средство за стимулиране на отслабването и поддържане на електролитния баланс

Продуктите Liquid Off и Liquid for Fit са съвременни натурални средства за улесняване на отслабването. Базирани са на екстракти от няколко доказано ефективни билки за отводняване. Продуктите Liquid действат за отвеждане на задържаните течности в тялото и за детоксикиране на организма. Това подпомага стопяването на излишните килограми. Приемът на Liquid Off и Liquid for Fit не е свързан със странични ефекти и може да допълни всяка диета. Тези продукти помагат за намаляване на теглото без нужда от сериозни лишения и ограничения в хранителния режим. Защото оптимален ефект върху теглото може да се постигне не със пълно избягване на който и да било тип хранителни вещества, а чрез балансиране на приема им.

The post Диета без въглехидрати – повече полезна или вредна е тя appeared first on Liquid For Fit & Liquid Off.