Приемът на достатъчно протеини с храната далеч не е първостепенна задача само за бодибилдърите и атлетите. Белтъчините имат ключова роля за нормалното функциониране на организма. Затова следва да съставляват съществена част от дневното меню на всеки човек, независимо от пол, възраст и занимания. В противен случай всяка продължителна липса на протеин в храната може да отключи различни оплаквания и да даде своите последствия.
Каква е връзката между приема на протеини и поддържането на здравословно тегло? И как липсата на достатъчно протеин в храната може да доведе до проблеми с теглото и излишни килограми? На тези важни въпроси ще дадем отговор тук, за да имате още един фактор наум, когато търсите причина защо не успявате да редуцирате теглото си въпреки диетата, която спазвате.
Защо да не допускаме трайната липса на протеин в менюто си
Протеините са основен структурен компонент на организма и главни градивни блокчета на всяка клетка, тъкан и орган. Те са необходими постоянно за производството на антитела, синтезата на ензими и секрецията на хормони. С такава мащабна роля, редовният прием на достатъчно протеини е гарант за правилно функциониране на имунната система, опорно-двигателния апарат, храносмилането и метаболизма и др.
Всичко това обяснява защо всяка липса на протеин в менюто ни води до съответните негативни последствия. В началото много от тях остават скрити, но при продължителен недостатъчен прием на протеин, неминуемо се проявяват и съответните оплаквания.
3 симптома на липса на протеин и недостатъчен прием с храната
Препоръчителният дневен прием на протеин е около 0.8 гр. на килограм телесно тегло. Леки корекции в това отношение може да се правят на база на фактори като възраст, физическа активност и общо състояние на организма. Но посочените стойности се считат за минимум, под който дневният прием на протеин се счита за недостатъчен.
Липсата на протеин в достатъчни количества в дневното меню може да се прояви с няколко отчетливи симптоми като:
- Суха коса, суха кожа, чупливи нокти – тъй като косата, кожата и ноктите са изградени основно от протеин, недостатъчният му прием бързо се отразява на тяхното общо състояние;
- Редуциране на мускулната маса – състоянието на мускулната тъкан също е силно зависимо от постоянния прием на достатъчно белтъчини. Продължителната липса на протеин в храната лишава мускулните влакна от основните структурни компоненти за тяхното изграждане, възстановяване и поддържане – аминокиселините. Затова дефицитът на протеин в дневното меню естествено води до отслабване на мускулната маса с времето;
- Задържане на вода в тялото – макар да може да се асоциира с различни състояния и причини, прекомерното задържане на течности често е провокирано именно от трайната липса на протеин в менюто ни за достатъчни количества. Една от ролите на албумина например (плазмен протеин, който циркулира в кръвта) е да предотврати отлагането на излишна вода в меките тъкани на тялото. Появата на отоци около глезените или в зоната на лицето може да бъде сигурен симптом на дефицит на протеини в организма.
Разпространение на проблема
Хроничната липса на протеин не е масово разпространен хранителен дефицит, но някои фактори в съвременния начин на живот може да повишат риска от нея. Сред тези фактори са веганството и вегетарианството, честото спазване на стриктни диети за отслабване и др. Затова хората, изложени на тези рискови фактори, следва да следят състоянието си за поява на някои от посочените симптоми на липса на протеин. Появата им би трябвало да насочи към повишаване приема на протеин с храната или с допълнителни средства.
Липсата на протеин като причина за задържане на вода
Ако въпреки стриктното спазване на диета не успявате да намалите теглото си, добре би било да обърнете внимание на количеството протеин в дневното си меню.
Като структурен компонент на клетките, протеинът помага за това течностите в тялото да се локализират там, където трябва и да се задържат само в количествата, в които са необходими.
При продължителна липса на протеин балансът на течностите бързо се нарушава и те не се изнасят пълноценно от тялото. В резултат се появяват отоци и подпухвания на меките тъкани. Така вместо да се губи тегло, може да се стигне до натрупване на излишни килограми във вида на задържани течности. Ефектът се наблюдава често при спазване на строги диети, бедни на калории и с недобре балансирано количество протеини в тях. При повишаване приема на протеини балансът на течностите може бързо да се възстанови и излишната вода да се изхвърли от тялото. С това много бързо може да се отчете и загуба на няколко излишни килограма.
За по-ефикасно изчистване на излишната вода от тялото
Успешното отводняване на организма и извеждането на излишните течности носи редица позитивни резултати. То е в основата на много режими за естествено и здравословно справяне с излишните килограми. Очевидно, оптималният прием на протеини е фактор за улесняване и правилно протичане на този процес. А добре балансираната по отношение на протеините диета е и фактор за превенция на отлагането на излишна вода в тъканите.
Ако диетата ви за отслабване дава недостатъчно добри резултати, може да помислите в две направления:
- Повишаване приема на протеини;
- Прием на продукти за улесняване извеждането на излишната вода от тялото.
За по-лесно поддържане баланса на течностите може да разчитате на натуралните продукти от серията Liquid.
Продуктите Liquid са базирани на доказали ефикасността си билки за отводняване. Билковите екстракти са добре проучени и специално комбинирани. Целта е те да подсигурят едновременно по-лесно дрениране на тъканите, извеждане на излишната вода и на натрупаните отпадни продукти и токсини в тях.
Liquid Off и Liquid for Fit са изцяло натурални продукти. Разработени са, за да подпомогнат постигането на мечтаната фигура чрез извеждане на задържаните течности в организма. Комбинират се добре с всякакъв тип диети за отслабване и може да ускорят постигането на желаните резултати.
Препоръчително е между 10% и 35% от дневното количество калории да се набавя чрез протеини в храната. Ако не се допуска продължителна липсата на протеини в менюто, контролът върху теглото ще бъде по-успешен. Затова, когато се търси намаляване на калорийния прием, не бива той да се постига чрез намаляване приема на протеини, освен ако това не е необходимо по други причини.
Допълнителни източници:
https://www.livestrong.com/article/357272-water-retention-protein-intake/
