Някои от най-популярните и използвани диети за отслабване може индиректно да създадат риск от дехидратация на организма. Това е потенциално опасно последствие, което следва да се има предвид от всеки, които се е подложил на ограничение в храненето.
Кои са диетите, които най-сериозно предразполагат към обезводняване и как да останем добре хидратирани, когато и спазваме? Тук ще дадем отговор на тези важни въпроси. И ще посочим няколко природни продукти, които действа успешно за намаляване на теглото и извеждане на задържаната вода в организма, без да създават риск от дехидратация.
При избор на диета за отслабване – от какво да се водим
Основният фактор, който се взема предвид при избор на някоя от популярните диети за отслабване, е това доколко е ефикасна тя за постигане на набелязаните цели. За много хора това е дори по-важен фактор от безопасността. А не бива да е така, особено като се има предвид, че неправилното придържане към някои диети за отслабване може да провокира рискове за здравето. Един от тях е бързото и прекомерно обезводняване на тялото.
Водата е ключов елемент за поддържане на доброто здраве. Затова както обезводняването, така и свръххидратацията се разглеждат като неблагоприятни фактори. Това налага да се преценят добре ползите и скритите рискове от различните диети за отслабване и да се прави информиран избор при подлагане на някоя от тях.
Основното средство за хидратиране на организма е директният прием на вода. Но според специалисти и диетолози, поне 20% от цялото количество приета вода на ден следва да идва от състава на консумираните плодове и зеленчуци. Има диети за отслабване, които препоръчват ограничаване приема на такива хранителни продукти и подлагането на точно тези диети крие най-сериозен риск от дехиратация.
Затова при продължително спазване на диета трябва да се съблюдава появата на някои характерни симптоми на дехидратация. Сред тях са:
- Пресъхване на устата;
- Редуцирано количество на отделената урина и потъмняването ѝ;
- Намалено изпотяване;
- Суха кожа;
- Продължителна умора и др.
4 диети за отслабване, при които рискът от дехидратация е най-сериозен
Протеинова диета
Високопротеиновите диети като диета на Дюкан и т.нар. палео диета са сред най-популярните днес методи за намаляване на теглото. Те се основават на повишен дневен прием на протеин. Според класическите разпоредби около 10 до35% от приетото дневно количество калории трябва да идва от протеини в храната. Палео диетата и диетата на Дюкан обаче се основават на още по-повишен прием на белтъчини. И според някои специалисти точно този фактор създава повишен риск от дехидратация.
Основен градивен елемент в състава на аминокиселините в протеините е химичният елемент азот. При повишен прием на протеин в организма съответно постъпва голямо количество азот. Това кара тялото да си разработва механизми за изнасяне на излишното количество от този елемент и това става основно чрез повишаване отделянето на вода и течности. Лошото на такива ситуации е, че те не водят до класическите прояви на повишена жажда, каквато имаме при стандартното обезводняване на тялото. Затова обезводняването в такива случаи може да остане скрито.
Установено е, че колкото повече протеин консумираме, толкова нивото на хидратация на организма пада. Заключението е, че хората, подложили се на високопротеинови диети за отслабване, следва да пият повече вода, дори да не се усещат по-жадни от обикновено.
Кетогенна (кето) диета
Основната причина много хора да се подлагат на кетогенна диета за отслабване се крие в това, че тя може да доведе до бързо намаляване на теглото поради навлизането на организма в състояние на т.нар, кетоза. Кето идетата се основава на повишен прием на мазнини за сметка на въглехидрати. В това състояние се наблюдава повишено топене на мазнини в мастните депа. Причината е в това, че при кетоза тялото използва именно тях като основен източник на енергия.
И тук обаче се наблюдава интересна особеност. Когато намалим приема на въглехидрати, навлезем в кетоза и започнем да горим повече мазнини и гликоген, организмът започва да отделя повишено количество течности. Точно това е и причината за бързата загуба на тегло при кето диета – тя е за сметка основно на изведената от тялото вода. Затова една от основните препоръки на специалистите гласи, че независимо от колко време сме на кето диета, следва да вземем необходимите мерки за това да поддържаме тялото си добре хидратирано и да не допускаме прекомерна дехидратация.
Диета с периодично гладуване
Диетата с периодично гладуване е специален режим на хранене. Той е базиран на редуването на периоди на гладуване и хранене през строго определено време. Има различни нейни разновидности, като най-често се редуват 16 часа на гладуване с 8 часа на позволено хранене в рамките на деня. Има и по-стриктни варианти, при които 5 дни с нормално хранене се редуват с 2 дни на строго гладуване. Който и вариант да се спазва, се налага придържане към предварително определени периоди на хранене и ограничения.
Пиенето на вода при диета с периодично гладуване е позволено по всяко време. Но основният проблем е, че хората често забравят да го правят, докато не ожаднеят прекалено. Затова се препоръчва да се отделя специално внимание на оптималното хидратиране от страна на всеки, подложил се на този хранителен режим.
Диета на Аткинс
Това е друг пример за нисковъглехидратна диета, макар и да не е толкова ограничаваща колкото кето диетата. Но тя също може да създаде риск от дехидратация, основно поради една причина.
Диетата на Аткинс изключва приема на повечето плодове и зеленчуци, които съставляват голям процент от източниците на вода в стандартния хранителен режим. През първата фаза на диетата на Аткинс, която обикновено продължава около 2 седмици, се препоръчва избягването на всякакъв тип плодове. Това изисква да се увеличи приемът на течности, но много хора не са достатъчно стриктни в това отношение и се дехидратират прекомерно.
Важно е да се отбележи едно важно нещо. Продължителното въздържание от прием на течности не е добра идея, независимо каква диета сте избрали да спазвате. Недостатъчният прием на вода, особено при продължителни диети, може да доведе не само до дехидратация, но и до по-сериозни състояния, като:
- Електролитен дисбаланс;
- Ниско кръвно налягане;
- Уринарни инфекции;
- Бъбречни проблеми и др.
Натурални продукти за допълване ефекта на диетите за отслабване, без риск от прекомерна дехидратация
Природните продукти за отслабване Liquid Off и Liquid for Fit са базирани на изцяло натурални съставки. Те може да допълнят ефекта на всяка диета за отслабване. Двата продукта съдържат екстракти от някои от най-ефикасните билки за отводняване. Механизмът им на действие е свързан с извеждане на излишните течности от организма, без да нарушават естествения воден баланс. Така те улесняват отслабването, без да повишават риска от прекомерна дехидратация. Освен това Liquid Off и Liquid for Fir спомагат за поддържане на електролитния баланс на организма.
Но най-позитивен е ефектът на двата продукта по отношение на детоксикацията на тялото. Те имат силно дренажно действие, с което улесняват извеждането на натрупаните в тъканите токсини. Това ги превръща в изключително ефикасни продукти за едновременно улесняване на отслабването, елиминиране риска от дехидратация и очистване на тялото от отпадни продукти от дейността на клетките.
