Никой не е перфектен и няма как да бъде – всички пропускаме тренировки, изпадаме в колебания за храненето и често с такова натоварено ежедневие е практически невъзможно да правим най-добрите избори за диетата си (и не само). Вероятно много от вас търсят или са търсили нещо като “магическо хапче”, което да ускори процеса на отслабване и по-добрите резултати, но истината е, че такива хапчета и решения няма.
Ако набелязаната цел е отслабване, най-важното условие е първо човек да изгори повече калории, отколкото приема. Това се нарича състояние на калориен дефицит. Другият работещ “инструмент” за редуциране на теглото е спортът, който носи безброй доказани ползи.
Освен тях, някои естествени фет бърнъри могат да помогнат на тялото да изгори повече мазнини чрез стимулиране на метаболизма или потискане на глада. Някои от тях са витамини, аминокиселини, други са под формата на подправки, като най-важното е, че са достъпни и без странични ефекти, за разлика от много други продукти с неясно съдържание или произход.
Какво представляват фет бърнърите
Фет бърнърите са категория хранителни добавки, за които се твърди, че спомагат за подобряване на метаболизма, изгаряне на мазнините и насърчават загубата на тегло. Въпреки името си, фет бърнърите всъщност не водят директно до изгаряне на мазнините. Вместо това те работят за стимулиране загубата на тегло по други начини, а именно:
- Подкрепа на метаболизма, така че да се изгарят повече калории.
- Намаляване количеството мазнини, които червата абсорбират.
- Потискане на апетита, така че да се консумират по-малко калории.
Някои от ключовите съставки, използвани във фет бърнърите, са предназначени да стимулират хормоналните реакции в тялото и да започнат да разграждат мазнините, за да ги използват като източник на гориво.
Основната съставка в повечето фет бърнъри е кофеинът, който ви помага да отслабнете, като повишава метаболизма и помага на тялото да използва мазнините за гориво. Освен това служи за осигуряване на енергия за други дейности за изгаряне на калории. В тялото кофеинът увеличава разграждането на мастните киселини, които се намират в мастната тъкан. След като мастните киселини се разградят, те влизат в кръвния поток и могат да бъдат изгорени от тялото, за да създадат енергия.
Едно нещо, с което фет бърнърите не могат да се справят и което значително би попречило на отслабването, е лошият начин на хранене. Колкото и фет бърнъри да изпиете ползата от тях ще е нулева, ако няма промяна и адаптиране на хранителния режим и ограничаване на калорийния прием. Много пъти сме говорили за различни начини на хранене в блога ни, които да са пълноценни и здравословни. Ето няколко материала в тази връзка:
Съвети за подобряване на диетата и оптимален прием на хранителни вещества
Загуба на мазнини – изпитани съвети и трикове за отслабване
Какво е средиземноморска диета и трябва ли да я опитате за отслабване
Ако приемем, че вече сте избрали най-подходящия начин на хранене за вас и искате малко допълнителна подкрепа или ускоряване на процесите, значи фет бърнърите са подходящи. Преди да приемате такива продукти обаче препоръчваме да се консултирате с лекар, тъй като фет бърнърите не са подходящи за някои групи хора.
Най-добрите естествени фет бърнъри
Хром пиколинат
Това е супер съставка, която действа като потискащо апетита средство и ускорява термогенезата. Хром пиколинатът може да ви улесни да следвате нискокалорична диета – нещо, което в крайна сметка трябва да ви помогне да намалите теглото си.
Холин
Холинът всъщност се синтезира от човешкия черен дроб, но повечето хора обикновено не произвеждат достатъчно от него. Независимо от това, хранителното вещество е един от ключовите термогенни тригери – процесът термогенеза, който изгаря натрупаните мазнини в тялото. Това може да е едно от най-ефективните средства за насърчаване на отслабването.
Пиперин
Пиперинът помага за потискане образуването на нови мастни клетки, като също играе роля в подобряването на цялостната ви физиология. Той може да стимулира метаболизма и по този начин да спомогне за по-бързото изгаряне на мазнини. Това биологично активно фитосъединение се намира най-вече в екстракта от черен пипер и има благотворно влияние за храносмилателните процеси.
Витамин В6 и В12
Витамините от група В са много важни за общата физиология на тялото, включително за здравето на нервната, мускулната, мозъчната система. Но най-важното е, че те помагат за разпределянето на богата на кислород кръв по цялото тяло. Това може да ви помогне да изгорите мазнините в стомаха и да контролирате апетита по-добре.
Куркума
Куркумата е много популярен природен продукт и може би един от най-мощните термогени в света. Той е предназначен да задейства естествената способност на тялото да изгаря упоритите мазнини. Куркумата е и един от най-безопасните фет бърнъри, подходящ и за жени, и за мъже. Ако приемате някаква формула за изгаряне на мазнини, уверете се, че съдържа тази важна съставка. Освен всичко останало, куркумата има и мощен антиоксидантен и противовъзпалителен ефект.
Глюкоманан
Това е богато на фибри вещество, което помага да се създаде усещане за ситост. По същество, дори без да се храните, тази съставка може да ви накара да се чувствате сякаш стомахът ви е пълен. Така може значително да се ограничи приемът на калории чрез запазване чувството на ситост за по-дълго време и едновременното потискане на апетита.
Екстракт от зелен чай
Като билка зеленият чай е възхваляван за естествената си способност да подпомага тялото при загуба на мазнини и е един от най-естествените избори, когато става въпрос за засилване на метаболизма. Съдържащ множество полифеноли от растителен произход, той действа за стимулиране на способността на черния дроб да преработва мазнините.
Активната съставка в зеления чай, която води до загуба на мазнини, са катехините, които са отговорни за много от ползите му. Това са естествени антиоксиданти, за които е установено, че помагат на тялото да изгаря мазнините в коремната област и подобряват нивата на триглицеридите. Катехините постигат това, като блокират ензим, който разгражда адреналина и норадреналина – хормони, които мобилизират мастните запаси и повишават основния метаболизъм.
Инхибирането на този ензим позволява на тези изгарящи мазнини вещества да останат в кръвта ви за по-дълго време, което увеличава количеството изгорени мазнини.
Семена от кайенски пипер
Тези семена от пипер са богати на специално съединение, известно като капсаицин. Това е отлично средство за изгаряне на мазнини, което е изследвано в много научни статии. Подобно на екстракта от зелен чай, тези семена ще засилят естествената способност на тялото ви да изгаря мазнини.
L-теанин
Теанинът представлява аминокиселина, намираща се естествено в чая и някои гъби. L-теанинът е предназначен да противодейства на ефектите на кофеина. Да, кофеинът, ще осигури прилив на енергия и ще стимулира концентрацията, но ако ви дехидратира това може да ви причини обратен ефект. L-теанинът уравновесява тези ефекти. Той гарантира, че можете да се възползвате от стимулиращото въздействие на кофеина без неприятни странични ефекти.
Л-карнитин
Карнитинът играе ключова роля в мобилизирането на телесните мазнини за гориво в тялото. Именно поради тази причина той става все по-популярен като хранителна добавка. L-карнитинът транспортира мастните киселини до митохондриите, където мастните киселини се окисляват за гориво, така че повишаване на нивото на L-карнитин е правилна стъпка в посока отслабване.
Използвани ресурси
- Jeukendrup AE, Randell R. Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. Obes Rev. 2011 Oct;12(10):841-51. doi: 10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x. PMID: 21951331.
- Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. The effect of green tea extract on fat oxidation at rest and during exercise: evidence of efficacy and proposed mechanisms. Adv Nutr. 2013;4(2):129-140. Published 2013 Mar 1. doi:10.3945/an.112.003269
- Tian H, Guo X, Wang X, et al. Chromium picolinate supplementation for overweight or obese adults. Cochrane Database Syst Rev. 2013;2013(11):CD010063. Published 2013 Nov 29. doi:10.1002/14651858.CD010063.pub
- Askarpour M, Hadi A, Miraghajani M, Symonds ME, Sheikhi A, Ghaedi E. Beneficial effects of l-carnitine supplementation for weight management in overweight and obese adults: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Pharmacol Res. 2020 Jan;151:104554. doi: 10.1016/j.phrs.2019.104554. Epub 2019 Nov 17. PMID: 31743774.
- Türközü D, Şanlier N. L-theanine, unique amino acid of tea, and its metabolism, health effects, and safety. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 May 24;57(8):1681-1687. doi: 10.1080/10408398.2015.1016141. PMID: 26192072.
