Намираме се във време на извънредна епидемиологична обстановка от почти година. Пандемията от COVID-19 безспорно промени живота на всички ни. Все повече хора работят от дома си и това в нередки случаи увеличава работния им ден и множеството задачи, които трябва да свършат. Често не остава време за приготвяне на здравословна храна, фитнесите са затворени, а не всеки обича да тренира сам у дома или има нужните приспособления. Всичко това води до обездвижване и натрупване на излишни килограми, демотивация, липса на креативност и разнообразие, което да ни вдъхновява.
Добрата новина е, че има начин освен да запазите формата си от преди пандемията, да влезете в още по-добра такава. Това е правилното съчетание между работещ детокс режим, ежедневни упражнения у дома и прием на достатъчно вода.
Какво е важно за свалянето на ненужните килограми
Много пъти сте чували, че за да отслабнете трябва да изключите мазнините и въглехидратите от ежедневното си меню. Истината обаче е, че и мазнините, и въглехидратите са важни за правилната функция на тялото ви и не бива да се лишавате от тях. По-важно е да знаете от кой вид мазнини и въглехидрати се нуждаете. Съответно – полиненаситени и мононенаситени мазнини, а за въглехидратите – комплексни като тези от кафявия ориз и пълнозърнестите продукти. Това са едни от най-добрите източници на енергия.
Трябва да намерите точния баланс на прием на различните хранителни вещества и най-вече, за да отслабнете трябва да се храните така, че да сте в състояние на калориен дефицит.
Какво представлява калорийният дефицит
Състоянието, при което горите повече калории, отколкото поемате чрез консумацията на всички храни през деня, се нарича калориен дефицит. Запомнете, че не е възможно да отслабнете, ако приемате храна, която осигурява повече енергия отколкото тялото ви е способно да изразходи. Когато това стане, излишъкът се натрупва под формата на различни видове мазнини в тялото.
За да влезете в калориен дефицит, трябва или да увеличите разхода на енергия чрез двигателна активност, или да намалите приема на калории от храни и напитки. Разходът можете да увеличите чрез повече интензивни тренировки, а приемът – чрез консумацията на по-малки количества храна или такава с по-ниска стойност на калориите в нея. Добре е да се запознаете с йерархията на различните хранителни вещества, колко енергия осигуряват, кои са полезни и кои са вредни. В този контекст вижте статиите ни Пет ползи за здравето от комбинацията чист протеин и добри мазнини, както и Нисковъглехидратно хранене – дали то е подходящо за вас и 5 начина да останете мотивирани за отслабване у дома #ОставамВкъщи.
Важно е да знаете, че който и от двата подхода да изберете за редуциране на калории, трябва в началото всичко да стане постепенно, за да не стресирате организма прекалено. Особено ако решите да понижите калорийния прием, това трябва да се случи постепенно, защото в случай, че рязко намалите стойността на калориите, тялото ще забави метаболитните процеси и ще започне да се презапасява. А това означава допълнително трупане на мазнини. Така всичките ви усилия ще бъдат напразни.
Къде е златната среда, ако има такава
За да отслабнете по време на пандемия, просто трябва да намерите баланс между здравословното хранене, физическата активност и детоксикацията на черния дроб и организма. А защо на този орган точно? Защото той е най-мощният и важен „чистач“ на организма, който обработва и изхвърля отпадъчните продукти от тялото. Дори има специална категория продукти, наречени „хепатопротектори“, чието основно действие е насочено именно към предпазване, стимулиране и подобряване работата на черния дроб. Освен всичко това, черният дроб има връзка с психичното ни здраве. Вижте повече за това в статията „Каква е връзката между черния дроб и психичното здраве?“.
Дори 20-минутни тренировки на ден ще ви направят по-тонизирани и енергични, а и ще гарантират увеличен разход на енергия. Замяната на приеманите сладкиши с плодове или смутита, ще осигури по-малко количество приети калории и така по-лесно ще можете да достигнете калориен дефицит. Премахването на хляба от поне едно от храненията е още една малка победа в полза на отслабването.
Детоксикацията на организма също не е за подценяване. Това е така, защото ежедневно чрез храната, водата и въздуха приемаме различни токсини, които се натрупват в тялото и затормозяват правилното протичане на процесите в него. Те могат да останат в кръвообращението, щитовидната жлеза, черния дроб и други органи и системи.
Какви са най-подходящите упражнения за отслабване по време на пандемия
Можете да съчетавате интензивното кардио и силовите тренировки не само във фитнеса. У дома дори може да бъде още по-забавно, особено ако имате деца, които включите във вашата тренировка.
Нужно е единствено по ваш вкус да подберете подходящи упражнения, които лесно можете да намерите в мрежата. Осигурете си гири с тежест минимум 2 килограма за начало, а ако сте спортували и преди, спокойно можете да използвате и по-тежки. Нужни са ви също удобни чисти маратонки, тъй като те дават добра опора на краката и предпазват ходилата от различни наранявания. Все пак има упражнения, които са доста въртеливи и може да ви предразположат към травма, затова бъдете внимателни.
Можете да добавите към упражненията и тренировки с фитнес ластици, които са незаменими в спорта у дома. Предлагат се в различни размери за различните видове упражнения, затова проверете кои са най-подходящи за вас и как се използват правилно.
Ако не успеете да си намерите подходящ комплекс от упражнения, започнете с комбинация от клекове, джъмпинг джакс, глутеус мост, напади и коремни преси. Не забравяйте задължително преди тренировката да направите достатъчно продължителна загрявка на ставите, за да се предпазите от контузии, а след това и за финал на тренировката не пропускайте поне 30-секунден планк и стречинг.
Има ли забранени храни, ако искате да отслабнете по време на пандемия
Силно е да се каже, че има забранени храни. Парче торта при повод няма да навреди на перфектната ви визия. Важно е все пак да сведете консумацията на следните храни и напитки до възможен минимум:
– джънк фууд (или бързата вредна храна);
– пържена храна;
– сол;
– газирани и подсладени напитки;
– захар и сладкиши;
– преработени храни – колбаси, наденици и други полуфабрикати.
За сметка на това наблегнете на суровите плодове и зеленчуци, питателните салати, крехкото и чисто месо. Не забравяйте ориза и зърнените храни, суровите ядки и семената. И разбира се, пийте минимум 2 литра вода дневно, без газирани и подсладени напитки. Чаят е добре дошъл, особено по време на зимния сезон!
Има ли хранителна добавка, чрез която да подкрепите отслабването
Пазарът на хранителни добавки изобилства от различни продукти, за които се твърди, че подпомагат загубата на излишните килограми. За да бъде един продукт успешен, на първо място той трябва да е безопасен за вашето здраве и да съдържа изпитани съставки.
Ликуид Офф е естествен начин за детоксикация на тялото. Той се грижи едновременно за пречистването на организма от натрупаните токсини, без да разрушава водения баланс на организма.
Благодарение на изцяло растителния си произход, Ликуид Офф гарантира безопасно подпомагане на тялото в процесите по изгаряне на мазнините. В състава му са включени полски хвощ, артишок, царевична свила, червена лоза, розмарин и болдо, които пречистват тялото и способстват за по-бързото отслабване.
Чрез прием на Ликуид Офф освен че ще улесните отслабването по време на COVID-19 пандемия, получавате още допълнителни ползи:
– по-добър електролитен баланс;
– добър контрол на апетита;
– извеждане на излишната от организма вода;
– по-добра работа на бъбреците и черния дроб;
– регулация на кръвното налягане;
– редуциране на неприятния целулит.
Рано или късно тази глобална заплаха за здравето ще премине и отново ще можем да спортуваме в любимите зали за фитнес или танци. Но дори когато не можем да ги посещаваме, все пак има начини да си наложим ограничения и да си вземем някои подръчни средства за домашни упражнения. Вижте, например, как тренира у дома Крис Бъмстед (Chris Bumstead) – канадски бодибилдинг състезател и двукратен „Мистър Класик Физик Олимпия“.
