Новата година тече с пълна сила и вече вторият месец е към края си. С всеки изминал ден топлите дни стават все по-близко и ги очакваме с нетърпение. Именно този стоплящ душата факт ни кара да се питаме: „коя е най-добрата диета?“, „дали има някой нов режим, който да ми помогне да вляза във форма за два или три месеца?“ Не искаме да ви разочароваме и затова сме ви подготвили тази селекция, но трябва да ви признаем нещо – няма универсален план за диета или режим, който да работи за всички.
Запомнете един професионален съвет от нас – най-добрата диета за човека е тази, към която можете да се придържате в дългосрочен план. Това трябва да е хранителен режим, който отговаря на начина ви на живот и е лесен за поддържане, включва любимите ви храни и е съставен според възрастта, теглото и здравословното състояние.
И така, днес ви представяме селекция от диети, които набират популярност през настоящата година. Тепърва се очаква да разберем колко ефективни са те, но преди да направите своя избор ще ви преведем през няколко важни предварителни стъпки. Е, да тръгваме още сега, защото часовникът тиктака и времето до горещите юлски дни е все по-малко…
Решението за диета – подготовка
Решението да следвате план за здравословна диета и упражнения е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да се погрижите за себе си. Но преди да започнете, има няколко неща, които трябва да обмислите, за да увеличите шансовете си за дългосрочен успех.
Стартирането на нова диета за отслабване обикновено е лесната част – придържането към нея обаче може да бъде трудно, особено ако планът не отговаря на вашия начин на живот, бюджет или други нужди. Ето пет неща, за които трябва да помислите, за да сте сигурни, че хранителният ви план е адекватен на вашия живот.
Какъв вашият начин на живот
Преди да изберете конкретна диета помислете реалистично за настоящия си начин на живот. Преценете с колко свободно време разполагате всяка седмица за приготвяне на ястия, упражнения и проследяване на резултатите. Помислете дали вашите работни и социални ангажименти позволяват да ядете обяд и вечеря преди определено време всеки ден.
Пътувате ли често в страната, града и дори в чужбина?
Винаги ли ще имате достъп до кухня по време на новия си режим?
Обикновено се храните в движение с каквото има или не?
Имате ли възможност да приемате добавки за отслабване и детоксикация като Ликуид фор Фит или Ликуид Офф?
Какъв е Вашият стил на хранене
Храненето навън, честотата на хранене, хранителните предпочитания, хранителните нужди и ограничения са важни фактори в успешния план за отслабване.
Ако ядете в ресторант по-често, отколкото готвите, или предпочитате да вземете нещо бързо на излизане сутринта, вместо да правите закуска, може да е нереалистично да опитате диетичен план, който включва сложни рецепти и сложни ястия у дома.
Ако предпочитате 3 големи хранения на ден може да приготвяте част от продуктите предварително. Другият вариант е да обичате да се храните по-често, на по-малки хранения и това е много добър избор, тъй като ще получавате енергия и хранителни вещества достатъчно пъти през деня, за да не огладнявате вечер.
Изборът на план за диета, който допълва стила ви на хранене, ще ви помогне да останете стриктни и сити, което е изключително важно.
Какви са вашите хранителни нужди – тип работа, спорт и други фактори
Някои стари (и нови) диети обещават бързи резултати, но на каква цена?
Има много диети, които се фокусират върху яденето на много ограничено количество от храни или ограничаването на калории до нездравословна крайност.
Резултатите от екстремните диетични планове и плановете за лошо хранене са или плачевни, или въобще няма такива. Критичното ограничаване на поетото количество калории не е решение, защото подлагате тялото на още по-голям стрес и то преминава в режим на запасяване, т.е. на трупане на мазнини. А това със сигурност не е компонент на отслабването.
Запомнете: най-добрите диети са тези, които отговарят на вашите хранителни и калорични нужди с голямо разнообразие от здравословни, естествени храни. Това ще рече да не пиете фреш портокал, а да консумирате самия плод с всичките му компоненти, включително фибрите, които при прясно изцедения сок са в минимално количество.
Или да използвате костите на месото, което сте сготвили, за да си направите костен бульон.
При избор на диета вземете предвид какъв е базовият ви метаболизъм, какъв е дневният калориен оптимум (при който поддържате текущо тегло) и най-важното – какъв е вашият калориен дефицит. Той е ключът към отслабването независимо какъв режим изберете!
Какви са вашите очаквания и цели за диетата
Вашият избор на диета трябва да се определи според вашите цели и очаквания. Според това какъв е търсеният ефект = да натрупате мускули или да отслабнете, подходът е различен.
Ако целта е повече мускулна маса трябва да изберете режим с високо съдържание на белтъчини и ястия с добри мазнини. Може да включите и протеин на прах, който да използвате след тренировка или към сутрешно смути за закуска.
В случай, че искате да отслабнете, трябва да заложите на диета, която отговаря на вашите хранителни нужди – по-малки хранения през целия ден, 4 или 5 пъти дневно (на всеки 3 часа например). Едно междинно хранене може да бъде ябълка, шейк, шепа ядки, а основните хранения – закуска, следобедна закуска и вечеря трябва да съдържат повече белтъчини, добри мазнини и оптимално количество комплексни (сложни) въглехидрати. Те е най-добре да се консумират сутрин, на закуска, за да имате енергия през целия ден и вечерта да не прибягвате до търсене на бързи въглехидрати.
Топ 5 диети за отслабване през 2020-та година
Средиземноморска диета
За трета поредна година добре проучената средиземноморска диета нанася тотален нокаут и взема златото в класацията на US News и World Report за 2020 г. на най-добрите диети.
Тя всъщност не е нова, но мястото ѝ е точно тук, в нашата селекция, тъй като е един от най-добрите изпитани начини за поддържане на балансирано здраве и тегло без жестоки ограничения.
Отличителните белези на „най-добрата“ диета включват баланс, поддръжка, вкусови качества, удобство за хранене, устойчивост, както и здравословни методи на готвене. Средиземноморската диета получава отличен 6 по всички тези критерии.
Средиземноморската диета, която подчертава простото готвене на растителна основа, заема първо място в класация за най-добра диета за здравословно хранене, най-лесна диета, най-добра растителна диета и най-добрата диета при диабет.
Консумирането на храна одобрявана от средиземноморската диета е свързано с по-здрави кости, по-здраво сърце, по-нисък риск от деменция и рак на гърдата и по-дълъг живот, заедно с намален риск от диабет и високо кръвно налягане.
Диетата поставя фокус върху консумацията на по-малко червено месо, захар и наситени мазнини и повече риба и зехтин, богати на Омега-3. Червеното вино може да се консумира умерено, а социализацията с приятели и семейство по време на хранене е част от рецептата за щастие.
Диета ДАШ
Диетата DASH често се препоръчва за понижаване на кръвното налягане. Нейната същност е проста: яжте повече зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни храни, като същевременно се откажете от всяка храна с високо съдържание на наситени мазнини. Приемът на сол също е ограничен.
Диетата DASH не налага драстични промени за една нощ. Вместо това започнете с няколко малки крачки, като например:
- Добавете по една порция зеленчук или плодове към всяко хранене;
- Въвеждайте две или повече ястия без месо всяка седмица;
- Използвайте билки и подправки, за да направите храната по-вкусна без сол;
- Закуската да е яйца, тост или овесена каша, а междинно хранене – ядки или вкусно смути;
- Преминете от бялото брашно към пълнозърнестото брашно, когато е възможно.
При режима DASH се набляга на протеини и богати на фибри плодове и зеленчуци, които ви засищат дори ако сте намалили нивото на калории, за да активирате загубата на тегло.
Това бяха първите две от общо пет диети, които сме подготвили по темата. В следващата статия ще ви представим останалите и отново ще се постараем да ви дадем ценни съвети за здраве, спорт и пълноценно хранене!
2 коментара