Може ли да се консумират плодове по време на кето диета? Този въпрос често разделя диетолозите и води до поява на полюсни мнения. И докато има такива, твърдящи, че кетогенната диета следва да изключва плодовете изцяло, то има и специалисти, считащи, че това не е задължително. Според втората група определени плодове може да се консумират, без това да намалява ефекта от диетата. Затова ще посочим една селекция от кето плодове, които попадат в тази категория.
Плодовете по същество са богати на въглехидрати. Но в някои случаи преобладаващият процент се пада на т.нар. комплексни, или бавни въглехидрати, включително фибри. А това е огромно предимство на тези плодове пред останалите такива. Така, чрез внимателно подбиране на плодовете, които консумирате, наблягайки на такива, бедни на прости захари, но богати на фибри, спокойно може да включвате определени плодове в кето диетата си.
Особености на кето диетата и роля на т.нар. кето плодове
В основата на кето диетата стои намаляването на въглехидратите и увеличаването на мазнините в храненето. Този подход разчита на активирането на резервната опция на тялото за набавяне на енергия. А именно – на използването на мазнини, а не на въглехидрати (глюкоза) като основен енергиен източник. Към този метаболитен път се преминава при навлизане в състоянието, известно като кетоза. Поддържането на ниски нива на глюкоза в кръвта принуждава организма да гори мазнини, за да си набавя енергия.
Обичайният хранителен режим при кето диета е ориентиран към значително намаляване консумацията на храни, богати на въглехидрати. Избягват се повечето зърнени храни, бобовите култури и най-вече сладките храни и напитки. За сметка на тях се увеличава приемът на продукти, богати на мазнини, по възможност растителни.
Счита се, че консумирането на плодове може да забави навлизането в кетоза, а оттам и да намали ефекта от диетата. Има обаче няколко вида плодове, чиято консумация не се отрича изцяло. Това е групата на т.нар. кето плодове.
Кето плодовете са богати на фибри и бавни въглехидрати. Фибрите преминават през храносмилателния тракт непроменени и не се усвояват. Т.е. те не повлияват нивата на глюкоза в кръвта по начина, по който го правят простите и бързо усвоими въглехидрати. Освен това фибрите не провокират засилен секреция на инсулин. Това показва, че по време на кето диета спокойно може да се консумират плодове, богати на фибри, без това да забавя навлизането в кетоза и горенето на мазнини.
Заради всичко това някои специалисти приемат нов подход по отношение на кето диетата. Според тях е важно не да се следи за това общото съдържание на въглехидрати в консумираната храна да бъде ниско. По-важно е какво е съдържанието на въглехидрати след подваждане на количеството фибри. Така може да се окаже, че някои плодове са много по-бедни на въглехидрати, отколкото се очаква. Именно в тази група попадат кето плодовете, при които фибрите са преобладаваща част от общото количество въглехидрат.
Топ 8 кето плодове
В списъка с най-достъпните кето плодове може да включим:
- Авокадо – то е идеалният избор, защото не само е бедно на прости захари, но и е богато на полезни мазнини;
- Лимон и лайм;
- Къпини;
- Малини;
- Ягоди;
- Диня;
- Нектарини;
- Праскови.
Изборът от кето плодове никак не е ограничен. Вижда се, че в списъка има не само достъпни, но и много вкусни избори. Освен това те са и прекрасен източник на витамини, минерали и други ценни хранителни компоненти, които са ключови за кето диетата. За максимизиране на резултатите от нея обаче се препоръчва приемът на плодове все пак да бъде лимитиран.
Добре е да се направи индивидуален план, на база на който да се изчисли препоръчителен максимум от въглехидрати дневно и той да не се надскача. Само така може да се гарантира, че ще се поддържа кетозата и максималното горене на мазнини за енергия.
Плодове, които да се избягват при кето диета
Тук списъкът е значително по-дълъг. Кето диетата следва да изключва сушените плодове, тъй като те са с концентрирано съдържание на прости захари. Освен това е добре да се избягва консумацията и на плодове като:
- Банани;
- Грозде;
- Сливи;
- Череши;
- Грейпфрути;
- Портокали;
- Круши и др.
Добре е отново да се подчертае, че целта при кето диета е да се постигне оптимално изгаряне на мазнините. Затова приемът на прости въглехидрати трябва да се контролира. Но е препоръчително за намиране на идеалния баланс да се разчита и на съвет от специалисти и диетолози. За да не се стигне до опасни дефицити на важни хранителни компоненти в диетата.
Продуктите Liquid като средство за редуциране на телесните мазнини
Серията натурални продукти за отслабване Ликуид е прекрасно средство за по-успешна борба с килограмите. Тези продукти са базирани на растителни екстракти с добре проучено действие за подпомагане поддържането на нормално телесно тегло.
Liquid for Fit е комбинация от 9 натурални съставки с диуретични и пречистващи свойства. Продуктът може да подпомогне детоксикацията на организма, изнасянето на отпадните продукти от клетките и извеждането на излишните течности. Освен това може да помогне за намаляване на телесните мазнини и постигането на желаната фигура. Ликуид фор Фит е препоръчителен избор за всеки, който търси изпитани природни решения за намаляване на теглото, без загуба на мускулна маса.
Liquid Off е специално създаден за стимулиране извеждането на излишните течности от тялото. Продуктът действа добре в случаите на отоци, подпухване на лицето и глезените или целулит. Съдържа единствено природни съставки (растителни екстракти). Действа като дренатор и помага за извеждане на задържаната вода, без обаче да нарушава електролитния баланс на тялото.
Продуктите Liquid Off и Liquid for Fit са комбинирани природни средства за детоксикация и поддържане на нормално телесно тегло. Може да се комбинират с различни диети за постигане на още по-добри резултати.
