Т.нар. фастинг, или периодичното гладуване, вече се счита за своеобразен стандарт като метод за бързо отслабване. Но колко бързо се отслабва с периодично гладуване? И по-важното – би ли бил здравословен този режим за намаляване на теглото за вашия конкретен случай? И би ли довел до ефикасни резултати спрямо особеностите на вашия организъм? Отговорите на тези въпроси ще ви дадат ясна представа какво да очаквате от вашия фастинг режим. И кога да очаквате видимо отслабване. Защото реалните очаквания са изключително важни, когато се подлагате на какъвто и да било режим за отслабване. Неоправданите очаквания за бърза загуба на тегло са най-честата причина хората да се отказват от своята диета преди тя да е довела до видими резултати. Затова бъдете реалисти и избирайте своите диети и режими спрямо индивидуалните особености на вашия организъм.
Основна идея на периодичното гладуване
Фастинг диетите целят периодично ограничаване приема на храна, което лишава тялото от основния източник за производство на енергия. Така то се принуждава да топи излишните мазнини, от които да си набавя необходимата енергия. Ограниченията в приема на храна се налагат върху определени периоди от време в рамките на денонощието. Най-предпочитан е цикълът на периодично гладуване 16:8. Той включва по-дълъг период на пълно въздържание от прием на храна и по-кратък период, в който може да се храните.
Резултатите от периодичното гладуване наподобяват тези от класическата нискокалорична диета. При нея също се цели ограничаване на калорийния прием, за да се стимулира тялото да гори мастните си депа и да употребява складираната в тях енергия. През последните години фастингът е обект на редица проучвания за установяване на възможните ползи и рискове при периодично гладуване.
Диета с периодично гладуване – ползи, които са доказани
Фастингът се налага не само като предпочитан режим за отслабване и борба с излишните килограми. Методът се предпочита и за подобряване на общото здравословно състояние, особено при хора със затлъстяване.
През последните години потенциалните ползи от периодичното гладуване са обект на проучвания дори от страна на Американската кардиологична асоциация (AHA). Различни доклади посочват, че този тип режим на хранене може да се окаже полезен за:
- Загуба на излишните килограми;
- Овладяване на инсулиновата резистентност на клетките;
- Нормализиране на холестерола и кръвното налягане;
- Намаляване на възпалението.
Тези данни обособяват периодичното гладуване като възможно решение за хора с различни здравословни проблеми. Сред тях попадат метаболитен синдром, затлъстяване, хипертония, дислипидемия (нарушен липиден профил), хронични възпалителни състояния и др.
Скорошни доклади от проучвания, проведени пред 2022 г. сочат, че режимът на хранене с периодично гладуване може да се счита за безопасен. Липсват обаче достатъчно данни за дългосрочните ефекти от него във времето. Затова пристъпването към фастинг диети следва да се обсъди с лекуващия лекар или медицински лица, запознати добре с общото ви състояние.
Колко бързо се отслабва с периодично гладуване?
Някои от поддръжниците на периодичното гладуване изтъкват този режим на хранене като метод ориентиран единствено към топенето н излишни мазнини. Чисто биологично обаче няма как да се ограничи тялото ни да използва единствено отложените мазнини като източник на енергия в периода на гладуване. В този период нивата на глюкоза в кръвта постепенно падат до минималните стойности. Средно 3 до 18 часа след ядене (в зависимост от физическата активност) циркулиращата кръвна захар е вече изцяло оползотворена от клетките. Тогата като източник на глюкоза и съответно на енергия се ползват естествените запаси от гликоген в мускулите и черния дроб.
При по-продължително гладуване запасите от гликоген също се изчерпват. Тогава тялото започва да оползотворява мазнините като източник на енергия за поддържане основно на жизненоважните органи и мускулатурата. Преминавайки в своеобразен защитен режим при дълго гладуване, тялото се стреми да опази запасите си от протеини и се отключват различни метаболитни пътища за алтернативно набавяне на енергия.
Успоредно с топенето на мазнини, протича и т.нар. кетогенеза, при която се произвеждат кетони като източник на енергия, заместващ липсващата глюкоза. А какво се случва, когато приключи периода на гладуване? Целият процес започва отначало.
Колко бързо ще се появят резултатите при периодично гладуване зависи основно от това колко успешно организмът ще се адаптира към тези циклични метаболитни промени. Данните в този аспект са различни. Установено е, че чрез фастинг може да се постигне отслабване, особено при хора с излишни килограми и наднормено тегло. Счита се обаче, че приблизително същите резултати може да се постигнат и с помощта на различни нискокалорични диети. Затова основно от личните ви предпочитания зависи какъв метод ще изберете за нормализиране на теглото. И от възможността да адаптирате начина си на живот с цикличността на периодичното гладуване.
Задържаните течности в тялото като пречка при периодично гладуване
Има един основен „препъникамък” пред постигането на бързи и позитивни резултати от фастинг диетите. В някои случаи дори най-стриктното придържане към периодично гладуване може да не доведе до очакваното отслабване. Много често причината за това се крие в задържането на излишна вода в тялото.
Приемът на някои лекарства, хормонален дисбаланс, проблеми с кръвообращението, натрупването на токсини в организма – всичко това може да доведе до временно или продължително задържане на течности. Успоредно с тях, в тъканите се задържат и отпадни продукти от дейността на клетките, което може да доведе до различни здравословни последствия. Но и да възпрепятства загубата на излишните килограми.
Ако тялото ви е склонно да задържа вода и особено ако има симптоми, насочващи към този проблем като подпухване на лицето и отоци на меките тъкани на крайниците, дори най-ефиканата диета може да не улесни отслабването. Разчитайте на продуктите Liquid/Ликуид за по-лесно извеждане на задържаната вода в тялото.
Liquid Off и Liquid for Fit действат като натурални дренатори, които подпомагат отслабването. Те съдържат комбинация от екстракти от някои от най-ефикасните билки за отводняване. Извеждайки излишните течности, тези продукти може да подобрят ефекта от всяка диета. Приемът на диуретичните продукти Ликуид може да се комбинира добре с периодичното гладуване за подобряване на резултатите. Двата продукта имат и детоксикиращ ефект, и редуциращо телесните мазнини действие. Като дългосрочен ефект може да се постигне по-ефикасно отслабване и да се задържат постигнатите резултати във времето.
Използвани източници:
https://theconversation.com/is-intermittent-fasting-the-diet-for-you-heres-what-the-science-says-179454
