С настъпването на лятото настъпва и моментът, в който човек започва да се замисля за формата и тонуса на тялото си. Плътните криещи недостатъците на тялото дрехи постепенно се захвърлят. И наяве лъсват натрупаните през студените месеци килограми, оформени в често нелицеприятни извивки. Тогава именно започва лутането между видове спорт, режими и диети. А такива не липсват. Всеки режим обещава бързо и дълготрайно отслабване. Всяка диета обещава чудеса. Всеки спорт дава заявки за постигане на целта. В морето от информация и чужд (не)сполучлив опит в борбата с натрупваните килограми и желанието за изваяно тяло, три режима са се доказали като работещи и ефективни. Кои са тези летни диети, които са актуални в момента и биха помогнали да изваем тялото си? Отговорът е: фастинг, 90-дневна диета и кето режим.
Фастинг
Фастингът е познат още като „циклично гладуване“. Макар да не е хранителен режим в традиционния смисъл на думата, нито да може да се нарече диета, той е отлично средство за редуциране и/или контролиране на теглото. В основата му стои идеята, че има часове, в които тялото е активно в преработка и усвояване на хранителни вещества и такива, в които му е нужен покой, трябва му почивка. При фастинга консумацията на храни се извършва в определени часове, които са последвани от период на покой, в който не се приемат никакви храни.
Вариантите за фастинг са няколко. Първият включва 4-часов времеви прозорец на хранене в комбинация с 20 часа въздържание от храна. Вторият включва 6 часа, в които човек може да се храни и 18-часов фаст. Третият е най-лекият вариант, при който в рамките на 8 часа човек може да се храни и в останалите 16 часа може да приема само течности.
90-дневна диета
Тази диета през последните години е много популярна сред хората, които искат да поддържат оптимално тегло, но не могат да се придържат към стриктни и ограничаващи режими. В основата му стои познатото от десетилетия разделно хранене, при което не е позволено да се смесват храни от определени групи. Деветдесет дневната диета продължава точно 90 дни, които са разпределени в блокове от по 4 дни. В ден първи са разрешени протеини, като протеини от различни групи не могат да се смесват. Ден втори е за бавни въглехидрати, тоест бобови, зърнени и нишестени храни. В ден трети е разрешена консумацията на бързи въглехидрати и по-точно печива и сладки храни. Четвъртият ден е предвиден за плодове.
Освен спазването на поредността на дните, има и няколко други основни правила. Първото правило е до 12 ч. да се консумират само плодове и то само от един вид. Второто правило гласи, че всеки 29-ти ден е воден, забранена е консумацията на друго освен вода и неподсладен чай. Трето правило определя през колко часа във всеки един от дните може да се приема храна.
Кето диета
Кето диетата е хитът на десетилетието. Въпреки че се смята за крайна от много специалисти, тя е спасението и начинът за сбъдване на мечтата за стройно тяло на милиони хора. При този режим на хранене се изключват захарта, нишестето, скорбялата, въглехидратите от хранителните навици. Основното са протеини от различни източници. Сладки плодове, както и зеленчуци, растящи под земята, са забранени. Набляга се на висококачествени мазнини. Списъкът с позволените и разрешените храни е конкретен и трябва да се спазва наистина стриктно. Но тази дисциплина се отплаща и резултатите при повечето хора са впечатляващи.
В допълнение към диетите
Всеизвестен факт е, че една част от излишното тегло се дължи на задържано в тялото количество вода. И дори най-добрата диета не е способна да изведе от тялото ненужните течности. Именно поради това, в допълнение към всяка една от тези три хитови диети, пък и към други режими, е силно препоръчително да се използват и продукти, извеждащи натрупаните течности в организма. Тези продукти имат за задача да улеснят процеса на отслабване и да спомогнат организма да премине по-лесно през него, като по естествен, деликатен и безвреден начин детоксикират водата и течностите.
Основните критерий, които да съблюдавате за избор на здравословен продукт, е да бъде натурален, ефективен, доказано щадящ организма. Един такъв доказал се във времето продукт е Liquid Off. Изцяло натурален, с безвреден билков състав, способен да запази естествения воден баланс на организма, този продукт е един естествен помощник към всяка диета, режим или разтоварващ организма период.
Здравото тяло е такова, което е в добра форма и кондиция. То не е мит, а е нещо постижимо. Постижимо с правилния хранителен режим и с малко помощ от Liquid Off!
Използвани ресурси
- Batch, J. T., Lamsal, S. P., Adkins, M., Sultan, S., & Ramirez, M. N. (2020). Advantages and Disadvantages of the Ketogenic Diet: A Review Article. Cureus, 12(8), e9639. https://doi.org/10.7759/cureus.9639
- Chen, C. Y., Huang, W. S., Chen, H. C., Chang, C. H., Lee, L. T., Chen, H. S., Kang, Y. D., Chie, W. C., Jan, C. F., Wang, W. D., & Tsai, J. S. (2020). Effect of a 90 g/day low-carbohydrate diet on glycaemic control, small, dense low-density lipoprotein and carotid intima-media thickness in type 2 diabetic patients: An 18-month randomised controlled trial. PloS one, 15(10), e0240158. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0240158
- Welton, S., Minty, R., O’Driscoll, T., Willms, H., Poirier, D., Madden, S., & Kelly, L. (2020). Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. Canadian family physician Medecin de famille canadien, 66(2), 117–125.
- Patterson, R. E., Laughlin, G. A., LaCroix, A. Z., Hartman, S. J., Natarajan, L., Senger, C. M., Martínez, M. E., Villaseñor, A., Sears, D. D., Marinac, C. R., & Gallo, L. C. (2015). Intermittent Fasting and Human Metabolic Health. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 115(8), 1203–1212. https://doi.org/10.1016/j.jand.2015.02.018
