Но с жегата идва и предизвикателството да поддържате вашата фитнес рутина ангажираща и безопасна. Днешното ръководство е тук, за да ви вдъхнови със забавни и креативни начини да останете активни това лято, като същевременно подчертава ползите от спорта за деца и възрастни. Пригответе се да превърнете всеки слънчев ден във възможност за здраве, щастие и малко приключения по безопасен начин!
Ползите да останете активни през лятото
Знаем колко е приятно да се излегнете на шезлонга край басейна или на плажната кърпа, където някой друг ще се погрижи за комфорта ви, ще ви носи хапване и нещо свежо за пиене. Но освен почивката, за някои хора лятото е любимото време да се размърдат!
Ангажирането с физическа активност през лятото е повече от просто начин да прекарате времето – то е мощен инструмент за поддържане на цялостното здраве и благополучие. За децата поддържането на активност подпомага физическия растеж, повишава когнитивното развитие и изгражда увереност. Възрастните пък могат да се възползват от редовните упражнения, които ще им помогнат за поддържане на здравословно тегло, намаляват стреса и намаляват риска от хронични заболявания. За най-възрастните на първо място е важно да се пазят от силното слънце през деня, но и за тях важи съвета за поддържане на физическа активност. Тя е от решаващо значение за запазване на мобилността, подобряване на баланса и подобряване на психичното здраве.
Без оглед на възрастта, да останете активни през лятото има дълбоко въздействие върху вашето физическо и психическо здраве.
За младите: спорт за деца и тийнейджъри
Лятото за децата често означава почивка от училище, която бързо може да се превърне в часове, прекарани на закрито пред екраните. Но лятото е и отлична възможност да запознаете децата с нови дейности и спортове, които ще ги карат да се движат.
Плуването е любимо за много деца. Това е не само забавление, но и тренировка за цялото тяло, която подобрява сърдечно-съдовото здраве и изгражда издръжливост. За децата, които обичат да са във водата, плуването може да бъде ежедневна дейност, която не се възприема като упражнения. Помислете да запишете детето/децата на уроци по плуване или да го заведете на местен басейн, плаж или езеро. Винаги се уверявайте, че децата са наблюдавани и оборудвани с подходящи плувни аксесоари, ако са начинаещи.
Колоезденето е друг чудесен начин децата да останат активни. Това е прекрасно упражнение с ниско въздействие, на което можете да се насладят сами или с приятели. Организирайте семейни разходки с велосипед из квартала или по природни пътеки. Не само помага за изграждането на мускулна сила и координация, но и внушава чувство за независимост и приключение у младите колоездачи.
Отборните спортове, като футбол, бейзбол или баскетбол, също са фантастични, за да поддържат децата ангажирани и физически активни. Тези дейности насърчават работата в екип, комуникацията и лидерските умения, като същевременно предоставят забавен начин да останат във форма. Разгледайте местните турнири и отбори или организирайте приятелска игра със съседите, за да накарате децата си да се движат и социализират.
За заетите възрастни: намиране на време за движение
За възрастните лятото често носи допълнителни ангажименти – ваканции, семейни събирания и работа по жилището, вилата или къщата – но намирането на време за физическа активност е от решаващо значение за личната хармония. За щастие лятото предлага много начини да включите упражненията в ежедневието си, често без дори да усещате, че тренирате.
Бягането или джогингът рано сутрин е чудесен начин да започнете деня, преди да настъпи горещината. Сутрешната тишина и чистият въздух могат да направят бягането медитативно, задавайки положителен тон за предстоящия ден. Ако бягането ви се струва твърде интензивно, помислете за бързо ходене; той е по-щадящ за ставите, но все пак предлага ползи за сърдечно-съдовата система.
Йога на открито е друга популярна лятна дейност, която съчетава физическо движение с релаксация. Поставете постелка в задния двор или в близкия парк и се възползвайте от топлото време, за да практикувате позите си. Йога не само подобрява гъвкавостта и силата, но също така помага за намаляване на стреса – нещо, което всички бихме искали да е по-малко.
Водните спортове, като каяк, падълборд или кану, са идеални за възрастни, които искат да добавят малко приключение към своята фитнес рутина. Тези дейности осигуряват фантастична тренировка за горната част на тялото и са отличен начин да изследвате езера, реки или крайбрежни води. Те също така са социални дейности, на които можете да се насладите с приятели или семейство, което ги прави идеални за летен ден навън.
За най-възрастните: бъдете активни по безопасен начин
Поддържането на активен начин на живот е от съществено значение за възрастните хора, тъй като помага за запазване на мускулната маса, поддържа здравето на ставите и подобрява баланса – ключови фактори за предотвратяване на падания. Въпреки това, силно натоварващите спортове може да не са подходящи за всеки, така че е важно да изберете упражнения, които са безопасни и приятни.
Водната аеробика е отличен избор за възрастни хора. Упражненията във вода намаляват напрежението върху ставите, като същевременно осигуряват устойчивост, която помага за изграждане на сила. Някои обществени центрове предлагат класове по водна аеробика, специално пригодени за възрастни хора, осигурявайки безопасна и социална среда.
Ходенето си остава едно от най-добрите упражнения за възрастни хора. То е с ниско въздействие, лесно за изпълнение и може да се регулира за всяко ниво на фитнес. Независимо дали става въпрос за разходка в парка, разходка по плажа или просто обиколка на квартала, ходенето може да помогне за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, настроението и мобилността. За да го направите по-приятно, помислете дали да не се присъедините към пешеходна група или да поканите приятели да се присъединят към вас.
Тай Чи, нежна форма на бойни изкуства, е идеална за подобряване на баланса и гъвкавостта. Често описвани като „медитация в движение“, бавните, съзнателни движения на Тай Чи могат да помогнат за намаляване на риска от падания, да подобрят умствената яснота и да насърчат цялостното благосъстояние. Много общности предлагат уроци или можете да го практикувате заедно с онлайн видеоклипове у дома.
Групови дейности: забавление в екип за по-добра форма
Един от най-хубавите аспекти на лятото е, че обединява хората. Груповите дейности могат да превърнат упражненията в забавно социално събитие, което прави по-вероятно да се придържате към тях.
Плажният волейбол е фантастичен групов спорт, който осигурява тренировка за цялото тяло. Той подобрява ловкостта, координацията и сърдечно-съдовата форма, като същевременно е забавен начин да прекарате време с приятели или семейство. С него ще се забавлявате с часове, без дори да осъзнавате, че тренирате, но внимавайте за разтежения и навяхвания поради особеностите на настилката. В случай, че нещо такова ви сполети, приложете Флекс Код Терапевтичен гел за стави и мускули.
Туризмът е друга подходяща за група дейност, която ви позволява да изследвате природата, докато правите страхотна тренировка. Независимо дали избирате предизвикателна планинска пътека или лек преход през гората, пешеходният туризъм помага за изграждането на сила на краката, подобрява издръжливостта и подобрява психическото здраве, като ви свързва с природата.
Груповите фитнес класове, като зумба, танци или тренировъчни лагери на открито, също са фантастични възможности. Тези класове осигуряват структура, мотивация и чувство за общност, което може да ви помогне да бъдете постоянни. Плюс това, упражняването с други може да направи изживяването много по-приятно и удовлетворяващо.
Останете здрави и хидратирани в горещините
Докато се наслаждавате на пълни обороти на летните дейности, важно е да имате предвид няколко здравни съвета. Поддържането на хидратация е от първостепенно значение, особено когато тренирате на открито. Пийте много вода преди, по време на и след вашите дейности, за да поддържате тялото си охладено и да функционира правилно. Дехидратацията може да се промъкне към вас, особено в горещото време, така че дръжте бутилка с вода под ръка през постоянно.
Изберете правилното време от деня за упражнения. Ранните сутрини или късните вечери обикновено са по-хладни и удобни от тази гледка точка. Ако тренирате по обяд, намерете сенчести места, носете леки, дишащи дрехи и не забравяйте слънцезащитен крем, за да предпазите кожата си от вредните UV лъчи.
И накрая, слушайте тялото си. Летните горещини могат да направят упражненията по-натоварващи, така че не се натоварвайте твърде много. Може да проучите и концепцията за изчисляване на максималния пулс спрямо годините по формулата на Едуардс. Почивайте си, когато е необходимо, правете паузи между серии при съответните упражнения и регулирайте интензивността си според това как се чувствате.
