Ако сте обмисляли да промените начина си на хранене с надеждата да предотвратите мигренозни пристъпи, не сте сами! Около 150 милиона души по света страдат от същия проблем и много от тях премахват определени храни от диетата си, за които смятат, че предизвикват мигрена. Други търсят цялостен, специфичен за мигрената подход към диетата.
Говорейки за диети, кетогенната (кето) диета привлече значително внимание през последните години, главно заради ефективността си при загуба на тегло и потенциалните ползи за различни здравословни състояния. Сред обещаващите области на изследване е въздействието ѝ върху мигрената.
Това изтощително главоболие, често придружено от гадене, повръщане и чувствителност към светлина и звук, може сериозно да наруши комфорта на човек. Кето диетата може да повлияе на честотата и тежестта на мигрената, и е подходящо средство за противодействие на мигренозните пристъпи. По-задълбочен поглед отправяме в статията.
Какво е мигрена?
Мигрената е нещо повече от силно главоболие; тя е съвкупност от комплексни неврологични събития. Характеризираща се със силна, пулсираща болка, често от едната страна на главата, мигрената може да продължи от няколко часа до няколко дни. Симптомите могат да включват гадене, повръщане и изключителна чувствителност към светлина и звук.
Мигрената може значително да повлияе на качеството на живот, нарушавайки ежедневните дейности и продуктивността, способността за работа и почивка. Точната причина за мигрената все още не е напълно изяснена, но се смята, че е свързана с генетични, екологични и неврологични фактори.
Какво представлява кето диетата?
Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. Чрез драстично намаляване на приема на въглехидрати и замяната им с мазнини, тялото навлиза в метаболитно състояние, наречено кетоза. При кетоза тялото става невероятно ефективно при изгаряне на мазнини за енергия. Тази диета се използва от почти век, предимно за лечение на епилепсия, но последните проучвания показват, че може да е от полза и за други неврологични състояния, включително мигрена.
Науката зад връзката на кето и мигрената
Една от основните хипотези защо кето диетата може да помогне при мигрена е свързана с нейния ефект върху енергийния метаболизъм на мозъка. По време на кетоза мозъкът използва кетони, получени от мазнините, като основен източник на енергия вместо глюкоза. Тази промяна може да осигури по-стабилно и ефективно енергийно снабдяване на мозъка, потенциално намалявайки честотата и тежестта на мигрената.
Проучванията показват, че кетоните имат невропротективни свойства и могат да намалят свръхвъзбудимостта на невроните, за която се смята, че играе роля в патогенезата на мигрена (Di Lorenzo et al., 2019).
Намаляване на тригерите на мигрена
Мигрената често се предизвиква от различни фактори, включително определени храни, стрес и хормонални промени. Кето диетата елиминира много обичайни диетични тригери, като захар, глутен и преработени храни. Следвайки стриктен кето режим, хората могат да избегнат тези проблемни храни, което води до по-малко мигренозни пристъпи. Освен това противовъзпалителните ефекти на кето диетата също могат да играят роля за намаляване пристъпите на мигрена.
Хроничното възпаление е известен фактор за мигрена и акцентът на кето диетата върху противовъзпалителни храни като мазна риба, авокадо и ядки може да помогне за смекчаване на този риск.
Стабилизиране нивата на кръвната захар
Колебанията в кръвната захар са често срещан фактор за мигрена. Ниското съдържание на въглехидрати в кето диетата помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, намалявайки вероятността от хипогликемия, която може да предизвика мигрена. Като поддържа постоянни нива на кръвната захар чрез кетоза, диетата може да помогне за предотвратяване на пиковете и спадовете, които често водят до мигренозни пристъпи.
Изследванията показват, че кетонните тела могат да имат стабилизиращ ефект върху невроните, като допълнително допринасят за предотвратяването на мигрена (Vega-Hernandez et al., 2021).
Загуба на тегло и нейното въздействие
Затлъстяването е рисков фактор за хронични мигрени и загубата на тегло може да доведе до значително намаляване на честотата и тежестта на мигрената. Кето диетата е много ефективна за отслабване, което от своя страна може да повлияе положително на управлението на мигрена. Чрез намаляване на телесното тегло хората могат да ограничат тежките мигрени и като цяло да намалят тежестта върху опорно-двигателната и нервната системи.
В тази връзка нека видим някои кето храни, които са полезни при мигрена:
- Мазни риби: богати на омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства.
- Авокадо: с високо съдържание на здравословни мазнини и магнезий, минерал, който често е в дефицит при страдащите от мигрена.
- Ядки и семена: Отлични източници на здравословни мазнини, фибри и магнезий.
- Зеленолистни: с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на хранителни вещества като магнезий и фибри.
- Горски плодове: с ниско съдържание на въглехидрати и богати на антиоксиданти, които могат да намалят възпалението.
Хидратация и електролити
Едно от предизвикателствата на кето диетата е поддържането на подходяща хидратация и електролитен баланс. Дехидратацията и електролитният дисбаланс са често срещани причини за мигрена. При кето диета тялото отделя повече вода и електролити, което означава, че е необходимо да бъдете добре хидратирани и да възстановите изгубените минерали редовно. Пиенето на много вода и консумацията на богати на електролити храни като листни зеленчуци, авокадо и ядки може да помогне за предотвратяване на мигрена, свързана с дехидратация.
Важно е да знаете: Адаптиране към кето диета
Преминаването към кето диета може да бъде предизвикателство, особено по време на началната фаза, известна като „кето грип“. Симптоми като главоболие, умора и гадене могат да се появят, когато тялото се адаптира към кетоза.
Постепенното намаляване на приема на въглехидрати, вместо да се правят драстични промени, може да помогне за облекчаване на този преход. Освен това, осигуряването на адекватен прием на мазнини и електролити може да смекчи тези симптоми. Консултацията с диетолог може да осигури персонализирани насоки и подкрепа по време на този преходен период, ако решите да спазвате кето режим.
Включване на Liquid Off и Liquid for Fit в кето режим
Ако опитате кето диета за управление на мигрена, от съществено значение е да поддържате добра хидратация с подходящите течности. Продукти като Liquid Off и Liquid for Fit могат да бъдат полезни за детоксикация и освобождаване на задържаните течности.
Liquid Off, със своята смес от артишок, хвощ, болдо, царевична свила, розмарин и червена лоза подпомага дренажа и диурезата, помага за управление на баланса на течностите и намаляване на подуването. Това е особено полезно при преминаване към кетоза.
От друга страна, Liquid for Fit, който насърчава управлението на теглото чрез комбинация от естествени съставки, допълва кето диетата, като подпомага метаболизма и загубата на мазнини. И двете добавки могат да подобрят ефективността на кето диетата за намаляване на честотата и тежестта на мигрена, като същевременно насърчат елиминирането на токсините от тялото.
Източници
Di Lorenzo, C., Coppola, G., Bracaglia, M., Di Lenola, D., Evangelista, M., Sirianni, G., … & Pierelli, F. (2019). Cortical functional correlates of responsiveness to short-lasting preventive intervention with ketogenic diet in migraine: a multimodal evoked potentials study. The Journal of Headache and Pain, 20(1), 1-9.
Gower, B. A., Goss, A. M., & Kolasa, M. (2020). Improvement in Migraine Frequency and Severity With Low-Carbohydrate Ketogenic Diet: A Case Report. Current Developments in Nutrition, 4(1), 35-38.
Kossoff, E. H., Turner, Z., & Blackford, R. (2020). Ketogenic diets: new onset migraine prophylaxis and the use of red flags to prevent delays in diagnosis. Neurology: Clinical Practice, 10(1), 10-13.
Russo, A., Tessitore, A., Esposito, F., Russo, N., Marcuccio, L., & Volpe, G. (2021). Ketogenic diet in migraine: what we know so far. Current Opinion in Neurology, 34(3), 413-421.
Vega-Hernandez, G., Gironell, A., & Cuatrecasas, G. (2021). The effectiveness of ketogenic diet in the treatment of migraine: A literature review. Revista de Neurologia, 72(7), 1-6.
