Лятото е идеалното време да се съсредоточите върху премахването на излишните мазнини и постигането на по-здраво и добре оформено тяло. Ако не сте го направили през зимата, разбираме ви – тогава всички прекарваме повече време вкъщи, бягаме от студеното време и се застояваме повече пред телевизора, бюрото или на дивана. Дори тогава пак има начини да редуцирате теглото си, най-малката стъпка, която би помогнала, е рестрикция на калорийния прием. 

Но ако търсите ефективни начини да свалите няколко излишни килограми от задържана вода и подкожни мазнини, включването на упражнения и билки във вашата рутина може да е точната комбинация. 

В тази статия ще изследваме науката зад излишните мазнини, причините за тяхното натрупване, ролята на упражненията и билките за загуба на тегло и мазнини, както и конкретни билки, които могат да ви помогнат. 

Какво е излишна мазнина?

Всеки човек има мастна тъкан в тялото, която всъщност бива няколко вида – бяла и кафява. Бялата служи за съхраняване на енергия, докато кафявата генерира телесна топлина. 

“Излишни мазнини” като общоизвестно понятие се отнася до натрупването на съхранена енергия (калории) в телата ни, която надхвърля необходимото за оптимално здраве и функциониране. Когато вложената енергия от нашата диета надвишава енергийния ни разход, излишъкът се складира като мазнини. Това може да доведе до наддаване на тегло и различни здравословни проблеми, като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и метаболитни нарушения. 

Защо натрупваме излишни мазнини?

Има няколко основни фактора, които допринасят за натрупването на излишни мазнини, включително:

• Нездравословна диета: Консумирането на храни с високо съдържание на калории и надвишаване на калорийния баланс, нездравословни мазнини, добавени захари и преработени храни може да доведат до наддаване на тегло и натрупване на излишни мазнини. 
• Липса на физическа активност: Заседналият начин на живот с минимална физическа активност може да допринесе за наддаване на тегло и да попречи на способността на тялото да изгаря натрупаните мазнини. 
• Генетични фактори: Някои хора може да имат генетична предразположеност да трупат и складират излишни мазнини по-лесно от други. 
• Хормонален дисбаланс: Хормоналният дисбаланс, като инсулиновата резистентност, може да наруши способността на тялото да регулира складирането на мазнини и да доведе до натрупване на мазнини в коремната или седалищната област.

Има ли различни модели на излишни мазнини при мъжете и жените?

Мъжете и жените са склонни да натрупват излишни мазнини в различни области на тялото си. Това са често срещаните типове разпределение на излишните мазнини:

• Мъжки тип затлъстяване ябълка (с форма на ябълка): мъжете са по-склонни към този вид затлъстяване, характеризиращо се с излишно натрупване на мазнини около корема и талията.
• Гиноидно затлъстяване (с крушовидна форма): Жените често страдат от гиноидно затлъстяване, което включва излишно натрупване на мазнини в ханша, бедрата и седалищните части.

Как упражненията могат да помогнат при загуба на тегло и мазнини

Движението като цяло е ключов компонент от всяко отслабване. Дали ще бъде обикновена разходка или форма на спорт, ползите ще са налице, но упражненията със собствено тегло или уреди, както и с тежести могат да осигурят по-специфични ползи. Например: 

• Увеличаване разхода на калории: практикуването на физическа активност изгаря калории и спомага за създаването на калориен дефицит, което води до загуба на тегло и намаляване на мазнините. 
• Ускоряване на метаболизма: Редовните упражнения могат да увеличат скоростта на метаболизма ви, което ви позволява да изгаряте повече калории дори в покой.
• Запазване чистата мускулна маса: Комбинирането на силови тренировки с аеробни упражнения помага за запазване на мускулната маса, докато губите мазнини. Това е важно, тъй като мускулната маса допринася за по-висока скорост на метаболизма.
• Подобряване инсулиновата чувствителност: Упражненията повишават инсулиновата чувствителност, позволявайки на тялото ви да използва глюкозата по-ефективно и намалява риска от натрупване на излишни мазнини.

Как билките помагат при загуба на тегло и мазнини

Природата ни предоставя разнообразие от билки, които могат да помогнат за загуба на тегло и мазнини в съчетание с диета и спорт. Включването на тези билки във вашата рутина може да осигури допълнителни ползи. Някои от най-предпочитаните билки за отслабване откак свят светува са артишок, хвощ, болдо, гарциния камбоджа и други, с които ще ви запознаем на следващите редове.

Артишок за загуба на мазнини

Артишокът (Cynara scolymus) съдържа съединения, които поддържат функцията на черния дроб и храносмилането, като помагат за по-ефективното метаболизиране на мазнините. Може да се използва в кулинарията или да се приема като билкова добавка.

Полски хвощ за загуба на мазнини

Обикновеният полски хвощ (Equisetum arvense) е диуретична билка, която може да помогне за стимулиране на производството на урина и намаляване на задържането на вода, което води до временна загуба на тегло. 

Болдо за загуба на мазнини

Болдо (Peumus boldus) е лечебно растение, което подпомага функцията на черния дроб и жлъчния мехур, насърчавайки разграждането на мазнините. Болдо има по-изразено диуретично действие, което означава, че ще ви помогне да изхвърлите излишните течности.

Царевична свила за загуба на мазнини

Царевичната свила може да подпомогне храносмилането и редовното изхождане. Като подобрява храносмилането, царевичната свила индиректно подпомага загубата на тегло и мазнини. Тя е подходящо помощно средство и при цистит, пиелит, бъбречни проблеми, чернодробно-жлъчни изменения и други.

Розмарин за загуба на мазнини

Розмаринът (Rosmarinus officinalis) е мощна билка с антиоксидантни свойства. Може да помогне за засилване на метаболизма и подпомага окисляването на мазнините. Използвайте розмарин в готвенето или му се насладете като билков чай или като част от състава на Ликуид фор Фит.

Червена лоза за загуба на мазнини

Червената лоза (Vitis Vinifera) е богато на антиоксиданти растение и може да допринесе за загуба на мазнини чрез намаляване на оксидативния стрес и възпалението в тялото. Екстрактът от листа на червена лоза подобрява притока на кръв в малките кръвоносни съдове, намалява холестерола и подпомага детоксикацията.

Coleus Forskohlii за загуба на мазнини

Coleus forskohlii е билка, която съдържа форсколин, за който е доказано, че стимулира разграждането на натрупаните мазнини и насърчава загубата на тегло. 

Гарциния камбоджа за загуба на мазнини

Гарциния камбоджа съдържа хидроксилимонена киселина (HCA), която може да помогне за потискане на апетита и потискане на складирането на мазнини. Затова е част от формулата на Ликуид фор Фит.

Хром за загуба на мазнини

Хромът е минерал, който може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар и ограничаване на апетита, потенциално подпомагайки загубата на тегло и мазнини. Чрез засилване на действието на инсулина, хромът може потенциално да помогне за контролиране на апетита и подпомагане на управлението на теглото. Може да се набави чрез балансирана диета или като добавка.

Упражнения за стопяване на мазнини

Какъв подход ще изберете зависи изцяло от това колко време имате, каква е текущата ви спортна подготовка и кое от всички занимания ще ви доставя удоволствие. Последното е особено важно, ако търсите дългосрочни резултати и удовлетвореност. Основните групи упражнения може да се разделят на:

Сърдечно-съдови (карди) упражнения: Участието в кардио упражнения е от решаващо значение за изгарянето на калории и мазнини. Опциите включват бягане, джогинг, колоездене, плуване, скачане на въже или използване на кардио машини като бягащи пътеки или елиптични тренажори. Стремете се към поне 150 минути кардио с умерена интензивност всяка седмица.

Високоинтензивна интервална тренировка (HIIT): HIIT включва кратки периоди на интензивно натоварване, последвани от кратки периоди на възстановяване. Този тип тренировка може значително да увеличи изгарянето на калории и загубата на мазнини. Включете в рутината си упражнения като бърпи, планински катерач и подобни.

Силови тренировки: Изграждането на чиста мускулна маса помага да увеличите метаболизма си и да изгорите повече калории, дори в покой. Включете силови тренировъчни упражнения като клекове, напади, лицеви опори и упражнения с дъмбели или съпротивителни ластици в рутината си. Стремете се към две до три сесии на седмица, насочени към различни мускулни групи.

Кръгова тренировка: Кръговата тренировка съчетава силови и кардио упражнения по бърз и продължителен начин. Тук попадат упражнения с малко или никаква почивка между тях. Този подход поддържа пулса ви във висок диапазон и насърчава изгарянето на мазнини. Персонализирайте схемата си с упражнения като клекове, лицеви опори, изхвърляне на пудовка и други.

Йога и пилатес: Тези практики може да не са толкова интензивни като другите упражнения, но все пак могат да допринесат за загуба на мазнини и цялостно оформяне на тялото. Йога и пилатес подобряват основната сила, гъвкавостта и баланса, като същевременно насърчават релаксацията и намаляват нивата на стрес.

В обобщение

Упражненията играят жизненоважна роля в загубата на тегло и мазнини чрез увеличаване на разхода на калории, засилване на метаболизма, запазване на чистата мускулна маса и подобряване на инсулиновата чувствителност. Сърдечно-съдови упражнения, HIIT, силови тренировки, комплексни упражнения, кръгови тренировки и йога или пилатес са ефективни опции за изгаряне на мазнини и постигане на оптимална физическа форма. Заедно с диета, те могат да ви помогнат за редуциране на мазнините.

Включването на билки, известни със своите свойства за загуба на мазнини, може допълнително да подпомогне добрите резултати. Артишок, болдо, царевична свила,  Колеус форсколий, Гарциния камбоджа са част от тези билкови помощници.

Като част от нашите препоръки, Liquid For Fit е отлична билкова добавка, която съчетава силата на различни билки за изгаряне на мазнини в удобна течна форма. Тази добавка съдържа смес от натурални съставки, внимателно подбрани заради потенциала им да насърчат загуба на тегло и мазнини.

Източници 

Alfaifi FF, Alghamdi AM, Al-Omarani B, Dawaji EH, Aljabry H, Al-Gayyar MM. Comprehensive Study of Scientific Evidence and Potential Risk of Herbal Medicine Use for Body Weight Reduction in North West Saudi Arabia. Cureus. 2020 Oct 11;12(10):e10903. doi: 10.7759/cureus.10903. PMID: 33062460; PMCID: PMC7555612.

Teng L, Lee EL, Zhang L, Barnes J. Herbal preparations for weight loss in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2020 Apr 8;2020(4):CD013576. doi: 10.1002/14651858.CD013576. PMCID: PMC7143330. 

Alraei, Raghda. (2010). Herbal and Dietary Supplements for Weight Loss. Topics in Clinical Nutrition. 25. 136–150. 10.1097/TIN.0b013e3181dbb85e. 

Bahmani M, Eftekhari Z, Saki K, Fazeli-Moghadam E, Jelodari M, Rafieian-Kopaei M. Obesity Phytotherapy: Review of Native Herbs Used in Traditional Medicine for Obesity. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine. 2016;21(3):228-234. doi:10.1177/2156587215599105