Когато става дума за различни методи на отслабване, диети и хранителни режими, без съмнение най-популярните възможности са нисковъглехидратната и кето диетата. Двата режима често биват бъркани поради факта, че имат обща основа – намаленият прием на въглехидрати. Въпреки това, диетите се различават по своите специфики и цели за организма. 

Това е и темата на днешната статия – днес ще Ви представим разликите между диетите с ниско съдържание на въглехидрати и кето, като Ви запознаем с техните основи и възможни ползи за тялото и цялостното Ви здраве. След като вече знаете и разликите между двата режима, ще Ви насочим по какъв начин да изберете правилния за себе си.

Какво представлява нисковъглехидратният режим? 

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, както става ясно и от нейното име, се фокусира върху намаляване на приема на въглехидрати. Същевременно, консумацията на протеини и здравословни мазнини е умерена, като съотношението между трите е около 20% въглехидрати и балансиран прием от около 40% мазнини и протеини на дневна база

Целта на нисковъглехидратния режим е да бъдат сведени до минимум скоковете на кръвната захар, както и да се насърчи загубата на тегло чрез преминаване на тялото в състояние на изгаряне на мазнини. В този тип диети най-често се набляга на цели, непреработени храни, като плодове, зеленчуци, ядки, семена и здравословни мазнини. Препоръчва се често прием и на храни с ниско съдържание на мазнини, но високо съдържание на протеини. Примери за такива са бяла риба, бяло птиче месо без кожа, телешко филе, бобови култури и други.

Нисковъглехидратната диета е един особено добре балансиран подход към здравословното хранене, който носи редица ползи за организма. Чрез ограничаване на въглехидратите, особено рафинираните захари и зърнените храни, можете да подобрите контрола върху нивата на кръвната си захар, да изпитате повишено чувство за ситост и да управлявате теглото си по-успешно. 

Всъщност режимите от този вид не ограничават конкретни храни, а редуцират приема на определена група хранителни вещества, което предлага гъвкавост и широко поле за персонализиране на диетата Ви според Вашите индивидуални нужди и предпочитания.

Кето диета – какво представлява кетозата?

Кетогенната, или за по-кратко наричана кето, диета се смята за по-ограничаваща вариация на нисковъглехидратния режим. Основната цел на кето диетата е чрез значително намаляване на приема на въглехидрати, организмът да достигне до състояние на кетоза, при което тялото започва да изгаря мазнините като гориво. Това от своя страна води до ускорено намаляване на теглото по неинвазивен начин. 

Разпределението на хранителните вещества при кето диетата не е така балансирано като при нисковъглехидратния режим. Тук въглехидратите са сведени едва до 10%, протеините не надвишават 20%, а цели 70% са предоставени на мазнините. Този начин на хранене води до метаболитни промени, които освен на теглото Ви, се отразяват положително на нивата на инсулина и дори на мозъчната дейност. Балансираните нива на глюкоза в организма могат да повишат концентрацията Ви и да Ви направят по-продуктивни.

Някои от основните храни, на които е добре да наблегнете, ако решите да изпробвате кето режима, са здравословните мазнини като кокосово масло, зехтин, авокадо, ядки и семена. Добре е да включите в менюто си и голямо количество месни продукти – птиче, говеждо и свинско месо, също така и риба. Препоръчва се да намалите приема на млечни продукти, но на пазара се предлагат редица алтернативи, които не съдържат лактоза и могат да бъдат включени в диетата Ви без проблем.

Какви са разликите между двата хранителни режима

Вече разбрахте, че и нисковъглехидратната, и кето диетата, в основата си ограничават приема на въглехидрати, запознахме Ви също така и с ориентировъчното процентно разпределение на хранителните вещества при двата режима. По какво още се различават, ще разгледаме сега.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати позволява по-висок прием на въглехидрати в сравнение с кето, обикновено между 50-150 грама на ден. Този режим също така предлага повече свобода в избора на храни, което улеснява и спазването му в дългосрочен план. В това отношение кето диетата е доста по-ограничаваща с акцент върху минималния прием на въглехидрати и завишеният прием на мазнини. 

Кето режимът също така изисква много по-внимателно планиране, за да се осигури адекватен прием на хранителни вещества. Преди да започнете кетогенна диета, е изключително важно да се консултирате със здравен специалист – режимът може да не е подходящ за всеки, най-вече за хора с определени медицински състояния.

Как да изберете дали нисковъглехидратният или кето режимът е правилният за Вас?

Изборът между двата вида диети зависи от различни фактори, сред които освен здравословните съображения, са и Вашите лични цели и предпочитания. Ако основният Ви мотив е справянето с излишните килограми и търсите по-гъвкав хранителен режим, изберете нисковъглехидратната диета. Освен по-голямото разнообразие, което предлага, тя ще подобри нивата на кръвната Ви захар и може да повлияе превантивно при заболявания на сърдечно-съдовата система или диабет. 

В случай, че се стремите към по-значителна загуба на тегло, но имате желание да подобрите и умствение си фокус, Ви съветваме да проучите света на кетогенната диета. Не забравяйте обаче да се консултирате и с медицинско лице, за да сте сигурни, че е подходяща за Вас. 

Независимо на кой от двата режима се спрете, Ви предстои предизвикателството да промените хранителните си навици и да ограничите някои нездравословни храни от менюто си. Това на първо време може да бъде трудно и да изгубите мотивацията си за промяна, затова е добре да обмислите въвеждането на хранителна добавка, която да Ви подкрепя в изпълнение на целите Ви по отношение постигане на перфектната фигура и подобряване на цялостното Ви здраве.

Liquid For Fit в борбата с излишните килограми

Сред редицата хранителни добавки за отслабване на пазара, Liquid For Fit изпъква с изцяло натуралния си състав и лесния прием благодарение на течната си форма. Продуктът подпомага правилната работа на метаболизма, детоксикацията на организма и поддържането на нормално телесно тегло. Уникалната му формула се състои от pacтитeлни eĸcтpaĸти, ĸoитo пpитeжaвaт диypeтични и пpeчиcтвaщи cвoйcтвa и способстват зa peдyциpaнe нa тeлecнитe мaзнини без да засягат мускулната маса.

Основните компоненти на хранителната добавка са артишок и розмарин, които са познати с естествените си диуретични свойства и действието си срещу токсините, както и полски хвощ и царевична свила, които благоприятстват за отделянето на излишната вода, задържана в организма. Liquid For Fit е напълно безопасен продукт без странични ефекти, който ще Ви доближи още повече до постигане на мечтаното тяло!

Както нисковъглехидратната, така и кето диетите предлагат различни подходи за намаляване на приема на въглехидрати и насърчаване на загуба на тегло и подобряване на общото здраве. Вече познавате основните разлики и предимства на двата режима и ще можете по-лесно да се спрете на подходящия за Вас. Правилната диета в комбинация с натурална хранителна добавка могат да направят чудеса с фигурата Ви за нула време и да подобрят не само външния Ви вид, но и общото Ви състояние. Започнете своя път към едно по-здраво и по-добро Аз още днес! 

Използвани източници

1. Oh R, Gilani B, Uppaluri KR. Low Carbohydrate Diet. [Updated 2023 Jan 10]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
2. Landry MJ, Crimarco A, Gardner CD. Benefits of Low Carbohydrate Diets: a Settled Question or Still Controversial? Curr Obes Rep. 2021 Sep;10(3):409-422. doi: 10.1007/s13679-021-00451-z. Epub 2021 Jul 23. PMID: 34297345; PMCID: PMC9621749.
3. Masood W, Annamaraju P, Uppaluri KR. Ketogenic Diet. [Updated 2022 Jun 11]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/