Силна имунна система и здравословна диета – съвместими ли са наистина

Годината вече започна и в студените месеци имаме достатъчно време, за да обърнем внимание на здравето си. Потопени в домашния уют, ние можем не само да се отдадем на почивка и възстановяване, но и да подсилим имунната си система със здравословна диета, за да сме по-защитени през зимния сезон и в пълна готовност за летния.

Не е тайна обаче, че храната, с която се храним, най-често е бедна на съставки, от които телата ни се нуждаят, за да бъдем здрави, балансирани и спокойни. Прекрасно е, ако избираме екологично чисти продукти и ги приготвяме, така че да запазим почти всички полезни съставки. Но ако първоначално в тях няма достатъчно високи нива от важните микроелементи и нутриенти, които търсим, или телата ни не усвояват на 100% това, което им даваме, тогава можем често да се сблъскаме с умора, отпадналост, тревожност, липса на концентрация и енергия, непродуктивност, храносмилателни смущения.

В тази статия ще си поговорим за това колко е важна диетата на съвременния човек за подсилване на имунната система и за това как да подкрепим здравето си и да се радваме на баланса в храненето.

Чревен баланс – зависи от пробиотиците

Случвало ли ви се е да се храните здравословно, да наблягате на питателни и високоенергийни храни, съобразени със сезона и с натоварването ви, но въпреки това да изпитвате слабост и умора? Това най-често се случва заради чревен дисбаланс, който може да представлява чревна пропускливост, дисбактериоза, свръхрастеж на бактерии в тънкото черво. 

Много важен елемент от поддържането на оптимално здраве и баланс е да се запитаме какви резултати получаваме от усилията, които полагаме, свързани с внимателния подбор на храна и хранителни добавки. 

На първо място е добре да подпомогнем чревната среда и да я наситим с полезни бактерии, които да се грижат за това качествените храни и хранителни добавки, които даваме на тялото, да бъдат усвоявани в максимална степен.  

Освен оптималното усвояване, в чревната среда се случва и разграждането и изхвърлянето на токсини и предотвратяването на растежа на вредните за тялото бактерии. Това е причината да се нуждаем от качествени пробиотици, с които да положим основите на здравословната диета и подсилването на имунитета. Про10Биотикс / Pro10Biotics ще даде на тялото Ви комбинация от 10 пробиотични щама, която ще подобри чревната микрофлора и ще подпомогне имунната система и микробиома по време на или след антибиотично лечение.

Лактобацилите, бифидобактериите и дрождите ще укрепят чревната стена и ще направят щит срещу вирусите и бактериите, които постоянно атакуват тялото. Можете да подпомогнете процеса като пиете редовно кефир, като си похапвате кисело мляко и кисело зеле. Това също са чудесни източници на пробиотици, тъй като са естествено ферментирали продукти, богати на тези полезни бактерии. 

Пребиотиците като храна за пробиотиците

Много често говорим за пробиотиците, но по-рядко се обръща внимание на техните партньори в битката срещу вирусите и бактериите, а именно – пребиотиците. Те се съдържат в големи количества в плодовете и зеленчуците, както и в зърнените храни. 

Бананите, лукът, чесънът, лененото семе, ечемикът, бобовите растения и ядките са също шампиони в здравословния начин на живот, осигурявайки пребиотици за добро чревно здраве.

Витамини и минерали

След като поговорихме за първата крачка за силен имунитет, е време да обсъдим и важните съставки, без които човешкото тяло няма да може да се предпазва от типичните за сезона вирусни и бактериални инфекции. Здравословното хранене и редовният прием на необходимите хранителни добавки може да е ключът към по-балансиран и активен живот, в който трябва да присъства и ежедневна физическа активност.

Витамин А

Този витамин е важен заради неговите антиоксидантни действия. Също така той играе роля в репродуктивното здраве, имунитета, зрението, растежа и деленето на клетките.

Често можем да си набавим витамин А, ако похапваме зеленолистни, в това число – кейл, спанак и броколи. Прясно изцеден сок от портокал също може да зареди тялото с високи нива на витамин А. Сладък картоф, тиква, домати, чушки, манго са други храни, в които има голямо наличие на витамин А. Освен изброените храни, можем да се насладим и на прясно уловена риба, яйца и качествени млечни продукти. За любителите на пикантни храни – в тях също има високи нива на витамин А.

Витамини от група B /B Complex/

Витамините от група B помагат на организма да се пребори с умората и да засили възстановяването след тежко физическо и психическо натоварване. Също така повечето витамини от тази група подпомагат нервната система, която играе ключова роля в предпазването от вируси и бактерии и поддържа устойчив имунитет. 

Много важно уточнение е, че комбинацията от тези витамини работят в посока извеждане на свободните радикали извън тялото и укрепване на клетъчната структура.

Интересното е, че ние приемаме големи количества витамини от тази група чрез храната, но не успяваме да ги задържим в тялото дълго време. Много е важно организмът да е зареден в моментите, в които трябва да ни защити от вирус. Именно тогава става по-осезаемото изчерпване на запасите в тялото и съответно, имунитетът спада. 

За да поддържаме силен имунитет, трябва винаги да имаме и оптимални нива на витамините от група B. Витамин B Complex 60 капсули ще намали усещането на умора и ще засили когнитивните функции в организма Ви. Ще подобри съня, концентрацията и ще регулира метаболитните процеси. 

Витамин D3

Всички сме чували колко важно е през зимния период да добавяме витамин D3 към диетата си, именно защото нямаме възможност да го синтезираме през слънцето. Той е важен елемент за голям брой жизнени процеси, включително и за имунната регулация и костния растеж. 

Освен всичко това, витамин D3 е много важен за имунния отговор към вируси и бактерии и отново, както и гореспоменатите витамини, играе ключова роля в защитата на тялото в зимните месеци. Мускулната дейност и здравето на зъбите също зависят от оптимални нива на този витамин. 

Дори и в най-слънчевите летни дни, можем да допринесем повишаването на витамин D3 в тялото, ако често хапваме яйца, риба, сирене и черен дроб. Въпреки това, количеството D3 в тези храни е недостатъчно за зимния период. 

В съвременния свят, в който сме почти по цял ден в затворени помещения без достъп до директни слънчеви лъчи, е нужно да го доставяме на тялото си чрез хранителни добавки. СЪНИ ВИТ ОЙЛ ФЕМИЛИ ВИТАМИН D3 може да осигури оптимална доза от слънчевия витамин само с 1 капка на ден.

Желязо

Една от най-важните задачи на желязото е да подпомага усвояването на хранителни вещества. Недостигът на желязо може да доведе до анемия и да възпрепятства производството на бели кръвни телца. 

Желязото е много важен елемент за преноса на кислород до всяка част на тялото. Храните с най-високо съдържание на желязо са ядките, зеленолистните, бобовите храни. Желязо можем да намерим и в черния дроб, червеното месо, сушените плодове. За да сте сигурни, че то е добре усвоено от тялото, е препоръчително да го комбинирате с витамин C във вид на портокалов сок например, или прясно приготвена лимонада.

Витамин C

Течен Витамин C е най-бързият начин да вдигнем нивата му в организма, за да сме по-защитени и по-здрави през зимния период. Този витамин е много важен за борбата със сърдечно-съдовите заболявания, както и като превенция срещу образуването на ракови клетки.

Отделно от приемането му като хранителна добавка, можете да го намерите и в продукти като броколи, касис, шипки, джинджифил и вече споменатите цитрусови плодове.

Оптималните нива на витамин C допринасят за поддържането на здрава кожа, кръвоносни съдове, кости и хрущяли. Той участва в изграждането на колаген и възстановяването на повърхностни рани. Имунната защита е възможна само ако имате достатъчно високи нива на Витамин C. Тогава борбата с вирусите и бактериите е по-лесна и детоксикацията на организма е по-ефективна.

Цинк

Цинкът натрупа популярност вследствие на нарастващия брой вируси през последните години, с които се борите ежедневно. Но този елемент винаги е играел ключова роля в имунната защита и здравословното състояние на тялото. Метаболитните функции не са достатъчно ефективни, ако нивата на цинк са занижени. 

През зимните месеци е по-трудно да си набавим цинк, тъй като храненето не е съвсем разнообразно. Ако това е така, Акти Цинк Карнозин 60 капсули може да е подходящото решение. При наличие на чревен дискомфорт е почти сигурно, че изпитвате недостиг на този елемент. 

Повишаването му ще подобри и защитната чревна бариера, която спира вредните бактерии да навлязат в организма. Освен това цинкът подобрява дейността на черния дроб и има благоприятен ефект върху кожата. От хранителните продукти можем да наблегнете на ядки, бобови, пълнозърнести печива и млечни продукти, ако нямате лактозна непоносимост.

Антиоксиданти и черен шоколад в едно изречение!

В борбата със свободни радикали е много важно да приемаме достатъчно храни, богати на антиоксиданти и в това число спада и черният шоколад с високо съдържание на какао. Вкусно и полезно, но не прекалявайте! Допустими са 4 блокчета на ден за оптимален резултат и фина талия.

Други богати на антиоксиданти храни са жълтите, червените и зелените плодове и зеленчуци, като ябълки, моркови, горски плодове, домати, грозде, спанак. Освен високи нива на витамин C, тези храни доставят и вторични растителни вещества като бета-каротин. 

Растителните масла от своя страна покриват нуждите на тялото от витамин Е. Той улеснява клетъчната комуникация и помага за предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания. Зелени зеленчуци, растителни масла, ядки, семена са прекрасен източник на този витамин.

В нашето съвременно общество сме заобиколени от вируси и бактерии, подложени сме на стрес почти ежедневно и имаме все по-често проблеми с теглото. Затова е много важно да се храним здравословно и балансирано, което подпомага не само имунната ни защита, хормоналния баланс, фертилността и добрата мозъчна функция, а и нормалното тегло. 

При проблеми с него не е нужно да преминавате към крайности и да гладувате. С контрол на калорийния прием, малко ограничения и силата на билките в Ликуид Офф може да свалите част от излишните килограми. Наравно с това е необходима и физическа активност, както и постигане на хормонален баланс, ако има дисбаланс в хормоналния фон.

Големите крайности не са добро решение, затова е важно да има от всички важни елементи в диетата и да не се лишавате от нищо. Разбира се, тук изключваме трансмазнини, бяла захар и много от изкуствените подсладители със съмнителен ефект върху кръвната захар. 

Надяваме се, че с тази статия и другите, които подготвяме за вас, ще избирате и комбинирате любимите си храни по-лесно, и ще знаете на кои хранителни добавки да разчитате при нужда. 

Здравото тяло почти сигурно допринася за спокойствие и баланс, от които всички имаме нужда. Да сме информирани за здравословната диета, подходяща за нас, и за хранителните добавки в подкрепа на организма е първата крачка към силен имунитет и устойчивост през всички сезони.