Как да си направите вкусна вода за отслабване – идеи за приготвяне 

Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за вашето здраве и вероятно знаете това. Не всеки обаче се сеща за това да пие достатъчно вода през деня поради множество задачи и натоварено ежедневие. Но ние сме сигурни, че ако разберете колко важна е водата всъщност, ще намерите време да си носите шише с вода навсякъде. Ето някои ключови нейни ползи: от клетъчните функции до подпомагането на храносмилането, детоксикацията, подобряването на концентрацията и смазването на ставите, до регулиране на телесната температура и предпазване на вашите тъкани, гръбначен мозък и стави.

Сама по себе си водата може да има различен вкус според това дали е трапезна, изворна, минерална. Но освен това пиенето на вода може да се превърне в приятен навик, ако я овкусите с любими за вас плодове, билки или други съставки. Затова в статията ще ви представим няколко идеи за вкусна вода за отслабване, с която да увеличите и приема на витамини и минерали. Да започваме!

Защо ни е необходима вода?

Тъй като човешкото тяло се състои от около 60% вода, ние непрестанно се нуждаем от нови количества вода за фундаментални процеси. Освен това непрекъснато губим вода чрез отделяне на урина, пот и дори само при дишане, затова трябва да сме сигурни, че си набавяме отново тази течност, която е жизненоважна за нашите клетки, тъкани и органи.

Водата е разтворител, което означава, че други вещества могат да се разтварят в нея. Това позволява транспортирането им между клетките в тялото. Вещества като глюкоза (предпочитаният източник на гориво за тялото) и аминокиселини (градивните елементи на протеина) се разтварят много ефективно във вода и използват водата като носител за тях в цялото тяло.

Водата също пренася витамини и минерали към и от клетките и е жизненоважна за премахването на отпадъчните продукти от отделните клетки. Освен това консумацията на вода осигурява подходящ кръвен обем, вискозитет и циркулация, което е жизненоважно за правилното функциониране на всички органи и тъкани на тялото.

Водата е жизненоважна за регулиране на телесната температура. Има голям капацитет за съхраняване на топлина, предотвратявайки големи спадове на вътрешната температура, а чрез изпотяване водата е може би най-ефективният път за регулиране на топлината, когато температурата на околната среда е по-висока от телесната. 

Наравно с всичко това, водата е от съществено значение за образуването на много телесни течности: сълзи, слюнка, пот, урина и кръв. Водата също е високоефективен лубрикант за ставите, както посочихме. Тя служи за производството на синовиална течност и хрущял, които помагат за поддържане на ставите здрави чрез безболезнени и плавни движения. 

Рисковете от дехидратация

Недостатъчното количество вода в дневния прием може да причини дехидратация. Дългосрочната дехидратация може да бъде опасна за здравето. Тя би предизвикала главоболие, умора, отпадналост, безапетитие. Понякога интерпретираме жаждата като глад. Затова винаги пийте вода, когато започнете да се чувствате гладни, и вижте дали чувството ще изчезне. Може би просто сте изпитвали жажда.

Колко вода трябва да пия на ден?

Количеството вода, от което се нуждаете, зависи от различни фактори. Климатът, в който живеете, колко сте активни физически и дали страдате от заболяване или имате други здравословни проблеми, всичко това влияе върху препоръчителния прием на вода и хранителни вещества. 

Ръстът и теглото също имат значение. Като общо правило трябва да пиете минимум 1,5 литра вода всеки ден. За хората, които спортуват много, са необходими още повече.

Водата, неподсладените чайове или дори съдържащите вода плодове са чудесен начин да разнообразите източниците на вода в ежедневието си. За да не изпитвате отегчение по този въпрос, все пак сме ви приготвили няколко идеи как да си направите вкусна вода за отслабване.

Идеи за приготвяне на вкусна вода за отслабване

Лимон / Лайм

За освежаващо и цитрусово изживяване лаймът е най-добрият избор, както и лимоните. Нарежете малко лимони и лайм и добавете резените към напитката си. Изстискването им също може да направи водата по-кисела на вкус и да увеличи приема на витамин С.

Краставица

Краставиците са силно хидратиращ зеленчук. 96% от краставицата всъщност се състои от вода. Следователно е чудесен източник на жизненоважната безцветна течност. Освен да хапвате краставиците в салати и таратор, следващият път пробвайте няколко резена във водата като допълнение. 

Мента

Свеж и хидратиращ избор за хората, които харесват аромата и вкуса на мента. Ментата съдържа ментол, който може да подпомогне храносмилането и да засили имунната система. Добавете малко мента към водата за освежаващ тласък и приятен аромат.

Горски плодове

За любителите на освежаващите и сладки напитки. Плодовете като боровинки, ягоди и малини също имат високо съдържание на вода, така че консумацията им също ще ви хидратира отлично. Добавете ги към вашата вода или чай за приятен плодов завършек.

Какви продукти ще ви трябват за вода за отслабване

Основата за приготвяне на естествено ароматизирана и овкусена вода се състои от няколко инструмента:

• Кана за вода или бутилка
• Нещо, с което да разбъркате или смесите съставките – Ако нямате бъркалка, дори дръжката на дървена лъжица ще свърши работа.

И това е всичко, освен водата (можете да използвате филтрирана или изворна, минерална или друга вода, на стайна температура или студена), ароматизатори и, по желание, малко кубчета лед.

Още интересни вкусови комбинации, които може да опитате:

• Малина, лимон и мента
• Ананас и мента
• Манго и лайм
• Праскова, мента и лимон
• Киви, ягода и мента
• Боровинки, мента и лимон
• Розова вода, нар и лайм
• Алое вера и цитрусови плодове
• Алое вера, краставица и джинджифил

Освен водата, при необходимост от редукция на теглото могат да се приложат калорийни рестрикции и да се практикува повече спорт. Доверен помощник в освобождаването на тялото от задържани течности може да бъде продуктът Ликуид Офф. Liquid Off e натурална хранителна добавка на билкова основа, която подпомага освобождаването на излишните течности от организма. Такива може да бъдат задържани при прекомерен прием на вода, при някои заболявания, ако сте под голям стрес и натоварване и в други случаи. 

В състава на продукта има само билкови екстракти от:

• Артишок: диуреза, дренаж;
• Полски хвощ: дренаж, реминерализация;
• Болдо: дренаж, диуреза;
• Царевична свила: дренаж;
• Розмарин: диуреза, дренаж;
• Червена лоза: оросяване, уринарен антисептик.

Съчетавайки в себе си диуретично, детокс и дренажно действие, Liquid Off е перфектният продукт за цел отслабване.  Ликуид Офф се приема по схема за един месец, като 20 мл. от продукта се разтварят в 1.5 л вода и се изпиват в рамките на деня.

Използвани ресурси

Ritz, P., & Berrut, G. (2005). The importance of good hydration for day-to-day health. Nutrition reviews, 63(6 Pt 2), S6–S13. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2005.tb00155.x

Häussinger D. (1996). The role of cellular hydration in the regulation of cell function. The Biochemical journal, 313 ( Pt 3)(Pt 3), 697–710. https://doi.org/10.1042/bj3130697

Nakamura, Y., Watanabe, H., Tanaka, A., Yasui, M., Nishihira, J., & Murayama, N. (2020). Effect of Increased Daily Water Intake and Hydration on Health in Japanese Adults. Nutrients, 12(4), 1191. https://doi.org/10.3390/nu12041191

Armstrong, L. E., & Johnson, E. C. (2018). Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients, 10(12), 1928. https://doi.org/10.3390/nu10121928

Salas Salvadó, J., Maraver Eizaguirre, F., Rodríguez-Mañas, L., Saenz de Pipaón, M., Vitoria Miñana, I., & Moreno Aznar, L. (2020). Importancia del consumo de agua en la salud y la prevención de la enfermedad: situación actual [The importance of water consumption in health and disease prevention: the current situation]. Nutricion hospitalaria, 37(5), 1072–1086. https://doi.org/10.20960/nh.03160