Има много и неопровержими доказателства за това, че с подходяща диета може да се постигне ефикасно отслабване. Но при определени обстоятелства резултатите може да се забавят, да не отговарят на очакванията ви или изобщо да не се появят въпреки усилията и лишенията. Да, и най-строгата средиземноморска, високопротеинова, палео, кето или друга нисковъглехидратна диета може да не доведе до ефикасно отслабване. Защото има много фактори – вътрешни и външни, които може да възпрепятстват постигането на целта ви. Къде най-често бъркаме и какво може да блокира загубата на тегло дори при строга диета за отслабване – ще разгледаме по-долу.
Не само съотношението между приетите и изгорени калории е важно при диета за отслабване
Отслабването е сложен и комплексен процес. В основата му наистина стои изместването на баланса между приетите и изгорените калории в посока на доминиране на изгорените такива. Но поддържането на калориен дефицит невинаги е напълно достатъчен фактор за загубата на тегло. Защото работата на тялото ни не е подвластна на прости математически уравнения. Ако беше наистина толкова лесно, едва ли щеше да има хора с наднормено тегло или затлъстяване.
Постигането на задоволителни резултати с дадена диета за отслабване зависи от много допълнителни фактори. И всеки от тях може да бъде причина за много по-бавната загуба на излишни килограми от очакваното. Някои от тези фактори са свързани с физиологични особености на организма – временни или трайни, хормонален дисбаланс и прочее. Други фактори обаче са изцяло под ваш контрол и може да вземете бързи и лесни стъпки за овладяването им. Така ефектът от диетата за отслабване ще се появи своевременно и ще бъде максимално близък до очаквания.
5 най-чести причини за липса на ефект от вашата диета за отслабване
Независимо каква диета за отслабване спазвате, тя може да няма никакъв ефект, ако допускате някои от грешките, които ще посочим по-долу.
Дори при най-строгата диета основното, което трябва да имате предвид, е да си поставяте реалистични цели. Прекалено високите очаквания за намаляване на теглото може само да ви разочароват и обезсърчат. Реалистичният подход изисква да не очаквате загубата на повече от 0.5–1 кг тегло на седмица при строга диета за отслабване. Ако трайно не успявате да постигнете подобни стандартни резултати, следва да се замислите дали не са налице някои възпрепятстващи отслабването фактори.
Не сте достатъчно физически активни
Счита се, че делът на правилната диета за ефикасното намаляване на теглото е около 70%. Останалият дял се пада на достатъчната физическа активност. Не приемайте спортуването и физическите занимания като задължение. Приемайте ги като част от плана за постигане на дългосрочни ползи и ги вършете с удоволствие. Затова, ако не виждате задоволителни резултати в огледалото и в показанията на кантара, замислете се дали комбинирате своята диета за отслабване с достатъчно движение и спортуване. Колкото по-физически активни сте, толкова по-функционална ще поддържате своята мускулатура. А колкото по-активни са мускулите ви, толкова повече калории ще горите. Може и да не го усещате, но излишните ви килограми ще се топят по-ефикасно.
Не приемате достатъчно протеини
Дори и най-стриктната диета за отслабване не бива да изключва протеините от хранителния режим. Набавяйте си ги редовно и в достатъчно количество, защото нископротеиновото хранене възпрепятства отслабването по няколко начина. Ако не приемата достатъчно протеини, вие:
- Ще огладнявате по-често;
- Няма да се възстановявате достатъчно бързо след физическо натоварване;
- Няма да поддържате стабилна мускулна маса;
- Ще горите по-малко калории и ще отслабвате по-бавно от очакваното.
Оптималният прием на протеини трябва да бъде ключов фактор във всяка диета за отслабване.
Не спите пълноценно
Непълноценният сън също може да окаже влияние на хормоналния баланс, а оттам и на активността на метаболизма. Освен като фактор за затлъстяване и натрупване на излишни килограми, проблемите със съня може да действат и като пречка пред отслабването. Освен това дори и най-отдаденият на каузата на отслабването човек може лесно да загуби мотивация, и то задълго, ако страда от продължителни нарушения на съня.
Не пиете достатъчно вода
Факт е, че дехидратацията възпрепятства горенето на калории. Дори да тренирате усърдно и да се храните правилно, загубата на килограми може да стигне до определено плато и да „зацикли”, ако не се хидратирате оптимално и редовно.
Задържате вода в тялото
Физическите прояви на задържане на вода в тялото са лесно забележими – като подпухването на меките тъкани особено на лицето, подуването на глезените и др. Но симптом на задържане на вода може да бъде и затрудненото отслабване, особено при спазване на стриктна диета. Именно невъзможността за нормално отводняване на тялото е още един фактор, който може да лиши вашата диета за отслабване от видими резултати. Затова мерките за извеждане на излишните течности от организма винаги са идеално допълнение към всеки тип диета.
Ефикасно отводняване на тялото с продуктите Liquid – добавете ги към своята диета за отслабване
Продуктите от серията Liquid действат по най-натуралния възможен начин за извеждане на задържаните течности от организма. Liquid Off и Liquid For Fit действат като дренатори на тъканите, без да оказват влияние на здравословния воден баланс на организма.
Продуктите Liquid са базирани на най-добре проучените билки за отводняване и идеално ще допълнят всяка диета за отслабване. Защото ако диетата ви действа срещу излишните килограми, то тези продукти се борят срещу излишните течности – фактор, който само по себе си може да бъде причина за няколко излишни килограма върху теглото.
Ако се борите с излишни килограми, можем да ви помогнем с два ключови съвета. Подберете най-подходящата за себе си диета за отслабване измежду най-ефикасните диети за 2022 г., подредени от експертите. И допълнете новия си хранителен режим с прием на продуктите Liquid за постигане на още по-бързи и задоволителни резултати.
