Не е тайна за никого, че наднорменото тегло може да повлияе негативно на здравословното състояние на човек. Списъкът с потенциални проблеми, свързани със затлъстяването, не е никак малък: диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, сънна апнея, метаболитни нарушения и много други. Наднорменото тегло също може да има сериозно въздействие върху костите, ставите и мускулите, които с времето търпят износване и отслабване поради естествените процеси на стареене.
Особено застрашени са коленете, глезените, раменете и лактите. Ставите и изграждащите ги тъкани се нуждаят от основни хранителни вещества, за да бъдат здрави и да функционират устойчиво. Излишните килограми не само ги натоварват с допълнителна тежест и затормозяват работата им, а дори могат да попречат за снабдяването на ставите и околоставните тъкани с достатъчно нутриенти.
Защо наднорменото тегло е проблем
Знаете ли, че един килограм тегло над нормата оказва допълнителен натиск върху коленните стави, равняващ се на четири килограма. Представете си само какъв натиск оказват 10, 20 или дори повече килограма. Истината е, че ставите могат да носят определен товар, а прекаленото натоварване върху ставите ги затруднява и може да причини редица здравословни проблеми.
Натрупаните излишни килограми могат да доведат до много проблеми, включително артрит. Тъй като гладката повърхност, наречена „хрущял“ в краищата на костите, се уврежда или износва, може да усещате болка и скованост в ставите и гърба, тъй като те са натоварени с тежката задача да поддържат тялото изправено и в движение.
Теглото оказва натиск и върху свързващите тъкани около ставите, като сухожилията и лигаментите например. Допълнителният натиск върху ставите чрез увеличаване на теглото може да причини възпаление на сухожилието, което води до „тендинит“. Тендинитът от своя страна може да причини подуване, зачервяване и болка около ставата. Ако състоянието не се третира навреме, може да доведе до ограничено движение и да прерасне в хронично възпаление.
Болките в гърба и излишните килограми
Що се отнася до гърба, излишното тегло, особено това около корема, оказва допълнителен натиск върху всички прешлени. Тези костни образувания, разделени от дискове от плътен хрущял, създават колона от гъвкави стави, поддържани от сложна система от мускули и връзки. Работейки заедно, те ви позволяват да се огъвате, навеждате, усуквате, повдигате и стоите изправени. Всеки допълнителен килограм над нормалното тегло затруднява и утежнява работата им. Като структура, която подпомага тялото и влияе върху движението, гърбът има нормална гръбначна извивка, която е най-ефективна в неутрално положение или т.нар. „neutral spine”. Тази позиция е от ключово значение и за правилното изпълнение на множество упражнения, за да го предпазите от нараняване и травми.
При хората с наднормено тегло, всеки допълнителен килограм допринася за изместване на таза напред и е предпоставка за гръбначно изкривяване. Това точно наричаме хиперлордоза или отклонение. Това е състояние, което упражнява ненормален натиск върху мускулите на гърба, които са принудени да понесат цялата тежест. Резултатът от това е виден с просто око, тъй като човек започва да изглежда приведен и прегърбен.
Затлъстяването може също да изостри други често срещани заболявания на гърба, като най-често срещаните са:
- Дисковата херния – едно от най-често срещаните наранявания на гръбначния стълб, за което хората търсят специализирана помощ. Ако страдате от наднормено тегло или затлъстяване, телесната ви механика може да бъде нарушена и да влоши симптомите и развитието на заболяването.
- Остеоартрит – известно е, че се влошава и ускорява при затлъстяване. Докато наднорменото тегло може да доведе до неправилно положение на ставите, смята се, че мастната тъкан, натрупана в областта на корема може да повлияе на дегенеративните промени в гръбначния стълб, като създаде постоянно, локализирано възпаление в и около зоните на увреждане.
Как отслабването може да облекчи болката
Както може би се досещате, корекцията на теглото е най-доброто решение за справяне с всички тези проблеми и превенция на по-сериозни възпаления и нарушения.
Загубата на излишни телесни мазнини чрез избор на здравословна диета, подходящи упражнения и положителни промени в начина на живот могат да помогнат за запазване здравето на ставите и гръбначния стълб и да облекчат болките, които идват заедно с допълнителното тегло. Отслабването облекчава и допълнителния натиск върху гръбначния стълб, коригира стойката и намалява рисковете за здравето, свързани с промени в сърдечната дейност. Разбира се, има и много други предимства, които идват от намаляването на теглото и подкожните мазнини и въвеждането на балансирани практики в живота ви.
Спортът подобрява индекса на телесна маса и здравето на гърба
Редовните упражнения намаляват излишното тегло и помагат за укрепване на мускулите и увеличаване на гъвкавостта на тялото. Физическата активност насърчава здравето на гърба сама по себе си, но тъй като е често срещан метод за отслабване, има двоен ефект за намаляване на болките в гърба. Подкрепящите гърба мускули възвръщат своята сила и премахват ненужния товар от гръбначния стълб. Това възстановява свободата на движение и не пречи на извършването на обичайни движения като навеждане, клякане или изкачване на стълби.
Упражнения за отслабване и намаляване на теглото
Вече виждате как някои положителни промени в начина на живот могат да помогнат при болки в гърба. Ако не сте сигурни дали е подходящо да правите упражнения, за да облекчите състоянието си, следните съвети ще ви помогнат да започнете с малки, но важни стъпки за възстановяване на нормалното тегло и здравината на мускулите.
Ходенето е най-безопасното и лесно за практикуване занимание, което можете да започнете. Въпреки че изглежда просто, то е много ефективно. Ходенето подобрява кръвообращението, лимфообращението и отслабването, гори калории и поддържа състоянието на ставите.
Йога и пилатес са други две занимания, които могат да помогнат да отслабнете здравословно и ефективно. Практикуването на нови движения може да спести допълнителното натоварване на гърба и да облекчи болки и схващания.
Стречингът и укрепващите движения, които изграждат ядрото, без да натоварват развиващите се мускули на гърба, също са подходящи. Опитайте с мост, планк и разтягания на бедрата, каране на колело и упражнения с ластици.
Хранителен режим
Дали ще опитате нисковъглехидратна, кето или друга диета е изцяло ваше решение. Всяка от тях има своите предимства и недостатъци, но едно от най-важните условия за успешна корекция на теглото е поддържането на калориен дефицит. Наравно с него, хранителните вещества, които трябва да присъстват в диетата за заздравяване на ставите и костите и мускулите са: омега 3 мастни киселини, витамин D и К, хиалуронова киселина, МСМ, колаген тип 1 и 2, калций и сулфорафан. А за корекция на теглото и по-приятно отслабване може да опитате Ликуид Офф– изцяло натурален продукт за красиво и здраво тяло, който насърчава освобождаването на излишните течности от организма. Той действа по изцяло естествен начин, благодарение на внимателно подбраните природни съставки: артишок, полски хвощ, болдо, царевична свила, розмарин, червена лоза. Тези натурални екстракти спомагат за подобрена диуреза, изхвърляне на задържаните течности и подобряване на детоксикацията и работата на черния дроб.
1 коментар