Идва лято! С всеки следващ ден то се приближава все повече и ни приласкава с по-високите температури, ярки слънчеви лъчи и незабравими вечери. Лятото вече е точно зад ъгъла и много от нас започват да усещат жегата! Знаете ли, че през този сезон е по-важно от всякога да пиете повече вода и да се погрижите за отлична хидратация?
С настъпването на по-горещото време, което е катализатор на процесите на дехидратация, е важно да поговорим за водата – H2O. Любопитен факт гласи, че човешкото тяло се състои от около 55-60% вода минимум. Тя участва във всеки процес в телата ни, което е невероятно с оглед на това, че много от нас я приемат за даденост и забравят или просто не изпитват необходимост да пият вода.
Ако не пиете достатъчно вода, може да не давате на тялото си нужното гориво, за да се справя с всекидневния стрес, намалявате способността си да се борите с умората, да поддържате храносмилането си, да ускорите метаболизма си и да поддържате еластична кожа. Дехидратирате се и същевременно нездравословно задържате течности.
Към този проблем е таргетиран билковият ни продукт Liquid Off – една от най-предпочитаните билкови формули за отслабване и вталяване по всяко време на годината.
Водата е от ключово значение, за да поддържаме телата си здрави на клетъчно ниво. Особено важно е да пием достатъчно вода през горещите летни месеци, когато се потим повече от обичайното, т.е. губим повече вода през кожата си и имаме по-силна нужда от хидратация.
За доста хора е трудно да приемат вода в достатъчно количество през целия ден, без да имат неприятното усещане, че непрекъснато се наливат с течности. Намирането на лесни начини за пиене на повече вода не би трябвало да е скучно. Всъщност може да бъде много лесно и забавно с нашите 5 прости съвета!
5 начина за по-добра хидратация още сега
Първо трябва да определите колко вода трябва да пиете и дали е необходимо да започнете да пиете повече вода.
Това зависи от много фактори (пол, възраст, тегло, здравословно състояние, ниво на активност), но като начало би било чудесно да приемате към 2-3 литра на ден (т.е. около 8-12 чаши).
Ще се нуждаете от по-високи количества, ако спортувате и съответно се потите повече, ако сте активни през целия ден, ако не ядете достатъчно храни, съдържащи вода или ако сте на диета с високо съдържание на фибри.
Освен това обърнете внимание на цвета на урината си – в идеалния случай тя трябва да е бледо жълта / бистра, а ако е тъмно жълта това е добър индикатор, че сте дехидратирани и трябва да намерите нови начини да пиете вода, за да увеличите общия прием на течности.
Ако това е така, опитайте тези 5 начина да добавите още вода към ежедневния си прием без да го усещате като допълнителна тежка отговорност. Вместо това ще ви се стори приятно и ненатрапчиво занимание.
1. Овкусени води за хидратация
Чудесен и може би най-добрият начин да пием повече вода! Ако обикновената вода ви е „скучна“ или предпочитате да се разнообразявате от време на време, опитайте овкусена или ароматизирана вода.
Точно както с разтворимите чайове, бъдете внимателни, ако решите да купите готова овкусена вода. Препоръчваме ви да стоите настрана от бутилирани ароматизирани напитки, освен ако не сте запознати със съставките (т.е. без добавена захар, сиропи, изкуствени подсладители, аромати, оцветители или консерванти и т.н.).
Можете да си приготвите овкусена вода сами – добавете нарязани плодове, лимони, грейпфрут, лайм и други, а защо не и зеленчуци – например краставица или стрък целина към бутилката си. Прекрасен вариант са и бутилките с вградена цедка, като тази бутилка може да вземете със себе си на работа, на разходка, на тренировка и на път.
2. Топъл или студен чай
Не е нужно да пиете само обикновена вода, за да отчитате приема на вода. Опитайте да започнете деня си с горещ чай вместо с кафе или се охладете с леден чай с любим вкус и аромат. Бъдете внимателни към готовите разтворими плодови чайове, тъй като много от тях са пълни със захар и изкуствени консерванти. Да сварите билките или да запарите пакетчето сами е по-добър вариант, като може да си направите по-голямо количество за по-малка сума.
3. Тракер за вода
Измервайте количеството вода, което сте изпили, за да знаете колко още ви е необходима. Ако любимата ви бутилка няма собствена скала може да си я направите сами, като използвате перманентен маркер и отбележите измерванията отстрани. Някои бутилки с вода имат готови скали и дори можете да намерите бутилки за вода с почасови напомняния, които да ви помогнат.
Като алтернатива можете да използвате трика с гумената лента или ластик. Повечето бутилки с вода са около 1 литър, така че като използвате 4 гумени ленти или ластика, може да представите 4 нива, като всяка гумена лента представлява около 2 чаши. Свалете 1 гумена лента за всяко изпито ниво от скалата (т.е. 2 чаши вода) и я използвайте като проследяващ маркер.
В онлайн магазинa на Lifestore ще откриете различни видове бутилки за съхраняване на вода или любимите ви напитки. Има богато разнообразие бутилки от стъкло EQUA, еко стъклени бутилки ONEconic, както и енергизиращи манерки, които алкализират водата.
4. Смутита за повече хидратация
Смутитата са чудесен начин да добавите допълнителна вода в ежедневието си. Вместо да използвате животинско или ядково мляко за вашето смути, използвайте чиста, овкусена или кокосова вода. Използвайте същото количество, което бихте използвали, ако добавяте обикновено, ядково мляко или някаква друга алтернатива на млякото. Ако ви липсва кремообразната консистенция на смутито, винаги можете да добавите авокадо или пресни/замразени банани или авокадо, за да сгъстите смутито. Не забравяйте също, че използването на сурови храни като зелени плодове и зеленчуци не само доставя фибри, но увеличава и приема ви на вода и антиоксиданти. А те са ключът към хубава кожа, хидратация и добро здраве.
5. Дигитален таймер през целия ден за пиене на вода и хидратация
Толкова е лесно да потънеш в работа и чак в края на деня да осъзнаеш: „Трябваше да пия повече вода днес“. Ако сте от тази група хора или просто се нуждаете от напомняне, добавете таймер или аларма на телефона си, която да ви напомня да пиете вода.
Най-добрият начин за консумация на вода е равномерно количество през целия ден, така че дори и да изпиете огромна чаша сутрин това няма да помогне за утоляване на жаждата ви следобед. До тогава тялото ви вече я е обработило и най-вероятно използвало изцяло за различни процеси. Използвайте помощни инструменти като дневник, таймери или настройте аларми, за да си напомняте да пиете вода през целия ден.
Пийте вода често, на равномерни интервали в количества, които ви е приятно да поемете. Запомнете един важен сигнал на тялото – усетите ли жажда, вече е време за вода, за да не се стигне до дехидратиране.
Осигуряването на достатъчно вода е важно и ако се опитвате да отслабнете. Именно задържаната вода в тялото е едно от първите неща, от които се освобождава то в процес на отслабване. За новото лятно тяло, което ви очаква и прекрасно лято ви препоръчваме да си помогнете с продукт като Ликуид Фор Фит, който съчетава 3 ефекта – подкрепа на метаболизма, детоксикацията и поддържането на нормално телесно тегло.
