Отслабването на всяка възраст е огромно предизвикателство и изглежда като нещо, което може да направите и утре. Но отслабването в рамките на 30-те години е особено трудно. Защо? Защото интелигентният план за отслабване за жени до 30-годишна възраст може да отнеме много време и енергия, като трябва да бъде съобразен с ежедневните ангажименти и задачи. Разбира се, и с динамиката на семейството и неговите членове, един от които е и жената в ролята си на майка, домакиня, учител, приятел и модел на подражание.
Както може да се предположи, почти невъзможно е да се намери допълнително лично време в този етап от живота, когато кариерата и семейството са основни приоритети. Така че въпросът, на който ще търсим отговор днес, е дали може жена в 30-те години от живота си да отслабне? Абсолютно да! Просто е необходимо добро планиране и организация. Всъщност тези две дейности са в основата на всички успешни стратегии, от избирането на маршрут при шофиране през подготовка за важен изпит или работна среща до осъществяване на мечтаното отслабване.
Създадохме колекция от специално пригодени съвети за справяне с възможните предизвикателства, които могат да се изпречат на пътя ви в процеса на вталяване.
Отслабване през 30-те: 5-те най-добри съвета
След като изминат нашите 20 години, когато не е толкова трудно да свалим пет килограма за по-малко от 20 дни, 30-те години са десетилетието, когато метаболизмът се забавя и нашите графици и хранителни навици могат да бъдат продиктувани от стреса от кариера, брак или семейство. Дори най-добрите заложени планове за поддържане и отслабване могат да бъдат трудни за изпълнение. Но има ли невъзможни неща? Не, разбира се, просто някои отнемат повече време от други.
Предложените тук съвети не са ефективни само за краткосрочни диети или опити за отслабване. Те са добре изпитани и доказани във времето като градивни елементи на здравословното хранене, което е в основата на добре контролирано тегло и нормални телесни функции. Може да извлечете някои от тях, които да присъедините към ежедневието си в дългосрочен план, докато други може да ви се сторят ненужни или просто да не ви харесат.
Затова нека да преминем към представянето на 5-те най-важни правила, които ще разчистят пътя към вашето успешно отслабване.
Освободете се от вредната захар
Въпреки че изкуствените подсладители съдържат малко (ако има такива) калории, някои доказателства сочат, че всъщност могат да увеличат глада, което в крайна сметка води до излишен прием на храна. Освен това, изследване, публикувано в списанието Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, допълнително стига до заключението, че заместителят на захар аспартам блокира ензима на чревен ензим (чревна алкална фосфатаза, обикновено наричана IAP), който може да предотврати затлъстяването, диабета и метаболитния синдром. Това означава, че дори подсладителите не са подходящи, тъй като използването им води до противоречиви и дори вредни резултати;
Заредете кухнята с варива
Консумацията на една порция храна от семейството на бобови растения като боб, грах, нахут или леща – може да доведе до дългосрочна загуба на тегло, според изследователи от болницата Сейнт Майкълс в Канада. След като проучиха данни от 21 клинични проучвания, включващи 940 възрастни, авторите, които преди това са открили, че тези храни с високо съдържание на белтъчини, повишават усещането за ситост с 31 процента – установяват, че мъжете и жените са отслабнали с около 1 килограм за шест седмици. Нужно е само добавяне на една порция варива към вашия режим на хранене, като следва да се запознаете с различните начини за готвенето им. А някои от тях дори трябва да се накисват предварително;
Увеличете приема на добри бактерии
Да, има такива бактерии и те се наричат пробиотици. Може да срещнете и термина „пребиотици“, който се използва за обозначаване на друг вид бактерии, служещи за храна на пробиотиците. А самите пробиотични бактерии са като тези, съдържащи се в киселото мляко, например Lactobacillus, Bifidum и други.
Приемът на такива бактерии е от изключително голямо значение за вашия имунитет и здравето на червата. Пробиотици вече се включват в терапия и лечение на храносмилателни нарушения, стомашни инфекции, увреждане на черния дроб, хранителни алергии и непоносимости.
След съставянето на резултатите от 25 рандомизирани изпитвания върху хора, изследователи от Китай твърдят, че консумацията на пробиотични храни, които включват кисело мляко, кисело зеле и мѝсо супа, може да доведе до намаляване на телесното тегло и индекс на телесната маса.
Следвайте 5-часовото ‘Златно правило’
Ако прекарате твърде много часове без хранене може да оставите метаболизма си в по-ниска скорост. Решението е да следвате „златното правило“, което съветва да се храните на всеки 2-3 часа и да не прекарвате повече от 5 часа без хранене (с изключение на нощта, когато спите). По този начин скоростта на метаболизма се поддържа, също както и инсулинът ще бъде в норма, а и други хормони с основополагащо значение за успеха на вашето отслабване.
Разберете как работят мускулите и метаболизма.
Ако искате да запазите здравословен метаболизъм и да настроите тялото си за освобождаване от калориите, трябва да имате изградена добра мускулна маса. Жените около 30-те години трябва да бъдат особено внимателни при изграждането и поддържането на мускулна маса, за да поддържат здравословен метаболизъм. Той е основополагащ и за по-късния етап от живота на жената, когато настъпи дисбаланс в менструалния цикъл, костната плътност отслабне и започнат да се появяват други здравословни проблеми.
Освен това, след 25-годипна възраст количествата колаген стават все по-малко. И поради това е необходимо той да се набавя от храни и хранителни добавки. Другият проблем е, че жените започват да губят мускули около 30-годишна възраст и освен ако този мускул не се предизвика и поддържа с редовни тренировки, загубата на мускулатура ще забави метаболизма.
Тук обаче не става дума за кардио като бягане, скачане на въже и кростренажор, а за силови упражнения – със собствено тегло, с дъмбели, с лост и така нататък. Ако потърсите „силови упражнения“ в интернет ще разберете кои са те – клек, мъртва тяга, гребане, набиране, напади и още много други приятни за изпълнение упражнения.
Разбира се, вариантите на упражнения със собствено тегло са не по-малко изтощителни, но техният фокус е върху изгаряне на калории и отслабване. Те са интегрална част от всяка добра тренировка, а кардиото затваря кръга от всички необходими компоненти за добра тренировка.
Остава във ваши ръце да решите как да подредите тези съвети в ежедневието си, но със сигурност има и още неща, които ще разгледаме отново в блога ни.
Като основна фаза от успешното отслабване се явява успешната детоксикация. Това означава освобождаване на задържани течности и редуциране на килограмите като цяло. Това често е проблем при наднормено тегло и затлъстяване, затова може да си помогнете с помощни средства като Liquid For Fit. Liquid For Fit e натурална хранителна добавка от растителни екстракти, която подпомага метаболизма, детоксикацията и поддържането на оптимално телесно тегло.
