Когато сме в тийнейджърска възраст или в младежките си години, намаляването на теглото не е непосилна задача и обикновено въобще не идва на дневен ред. Въпреки това, тъй като възрастта се увеличава, нашата метаболитна скорост има тенденция да намалява, превръщайки това, което е било ефективна диета и приятни упражнения, в рецепта за сериозно наддаване на тегло. За жените, по-специално, хормоналните промени след 40-годишна възраст, включително менопаузата, могат да затруднят отслабването и да я задържат. Обаче това не означава, че не може да бъде постигнато оптимално тегло, спокойствие и добра фигура. Разбира се, че може, но трябва да имате предвид някои специфики за женския организъм, хормони и функциониране. Е, да започваме!
Защото 40 е новото 30
Хранителните нужди на жените се променят както на 30-годишна възраст, така и на 40, като това означава, че през известен период от време трябва да се приспособяваме към нови условия и хранене. Както необходимостта от енергия за тялото (храна и вода), така и вашият метаболизъм (колко бързо тялото ви превръща храната в енергия), се променят с наближаване на 40 години.
Метаболизмът ви става по-бавен, енергията намалява и настроението се колебае по-често. Жените губят около половин килограм мускули годишно, като този процес започва около 40-годишна възраст. Това прави намаляването на теглото още по-трудна задача, особено ако няма модерирано количество протеини, въглехидрати и мазнини. Някои от промените при жените се дължат на понижено производство на хормони, намалено ниво на активност и медицински състояния или здравословни проблеми.
Естествено настъпващите промени в женското тяло може да ограничат потенциала за постигане на желаното отслабване или поне да го разсрочат във времето. Но това не трябва да ви отказва в никакъв случай. Когато става въпрос за намаляване на тегло и поддържане на оптималното му ниво, никога не можем да кажем „твърде късно е“. От това колко мазнини са натрупани в организма може да се съди за процента затлъстяване, някои евентуални болести, които се обуславят от наднормено тегло и други състояния.
А диетичният план за мъж или жена на 40 години изглежда изненадващо подобен на диетата за по-млад или по-възрастен човек. Разликите по-скоро биха били в приема на конкретни витамини и минерали, които са от есенциално значение за костно, мозъчно и сърдечно здраве при жените.
Въпреки това, една ефективна диета, предназначена специално за вас, трябва да вземе под внимание вашия актуален здравословен статус, вашите калорични нужди и ограничения и специфични нутриенти. В това число влизат и заболяванията, ако има такива – хронични, наследствени, автоимунни, както и различни видове алергии или дефицит на вещества. В този специален и понякога труден етап от живота ще си дадете свежа глътка въздух, ако можете да си направите лесна и гъвкава диета по ваш вкус. И ние ще ви помогнем за това.
Количество калории – вечният критерий
Като цяло калорийните ви нужди намаляват, след като преминете по-активните години между 20 и 30 и дори до 35. Причините за понижаването са по-бавен метаболитен отговор и тенденцията да станете по-малко активни и уседнали в напреднала възраст. Разбира се, това е само предположение – ако обичате да спортувате, танцувате, плувате или карате колело, то неизменно ще са ви необходими повечко калории за захранване и възстановяване по най-добрия начин.
Мъж на възраст 40 години се нуждае от 2400 калории на ден, ако е със заседнал начин на живот и до 2 800 калории, ако редовно се прави упражнения. За жени на възраст 40 години се очертават 1800 калории, а активните 40-годишни жени могат да се хранят с до 2200 калории.
За да отслабнете на 40-годишна възраст, намалете приема на калории с поне 500 калории на ден от нивото на поддръжка, което ще ви помогне да загубите около 1 кг всяка седмица. Най-добрият начин да проследявате прогреса си е чрез измерване на обиколките на талията и бедрата, както и чрез % подкожни мазнини.
До голяма степен натрупаните килограми всъщност може да са не само мазнини, а и вода. А за да изхвърлите задържана вода, трябва да пиете повече вода и течности. Да, няма грешка – хидратацията ще засили всички метаболитни процеси, включително диуретичните и детоксикиращите. А Ликуид Офф и Ликуид фор Фит ще ги насочат в определена посока.
Ликуид Офф е съставен от полезни съставки на билкова основа за изхвърляне на задържаните течности от организма. Състои се от 9 растителни екстракта и е перфектен за лятно пречистване и оформяне.
Може да го намерите и в промо опаковка 1+1 на www.liquid.bg и в категория Промоции на сайта.
Ликуид фор Фит, както подсказва и името, има насоченост към подпомагане на метаболизма за вталяване. Иначе казано – пак ще ви помогне да отслабнете, като подпомогне метаболизма и детоксикацията. Тук съставките са отново девет растителни, с диуретично и пикочогонно действие.
Специални възрастови съображения
На 40-годишна възраст може да сте изложени на по-висок риск от диабет, високо кръвно налягане или повишени нива на холестерол според науката. Здравословната диета изисква да избягвате прекомерната захар, да поддържате теглото си в нормални граници, да консумирате достатъчно количество фибри и да ядете не повече от 1500 мг. натрий всеки ден. Цели храни в необработено състояние ще ви дадат хранителни вещества без вредни добавки и подобрители.
ЗА здравословните мазнини
Мазнините могат да бъдат повече като калории, отколкото въглехидратите или протеините, но те ще задоволят глада ви – и това е ключът към запазване на калориите в този диапазон. Хората губят повече тегло и го запазват на диета с намалено съдържание на калории, която съдържа здравословни мазнини, а не диета с ниско съдържание на мазнини. Ето защо най-добрите диети за жените включват източник на здравословни мазнини при всяко хранене и закуска. Това могат да бъдат две супени лъжици зехтин, две супени лъжици сурови ядки или семена или половин авокадо.
Нека посочим седемте признака, които подсказват, че не получавате достатъчно здравословни мазнини. Това са трудности със загуба на тегло, вечен апетит, суха или груба кожа, липса на енергия, трудности с концентрацията, липсват някои витамини/минерали или винаги ви е студено.
Чист протеин през целия ден
Получаването на достатъчно протеин е от ключово значение за поддържането на метаболизма ви и за засищане в дългосрочен план, така че да не огладнявате често. Богатите на протеини храни са сред най-добрите храни, подходящи за отслабване.
За най-добър подход към диетата, уверете се, че всяко хранене включва източници на протеини като пиле, риба, говеждо месо, боб и леща или млечни продукти като мляко, извара и обикновено кисело мляко. При веган храненето, въпросът с месото и рибата отпада, така че трябва да се търсят други алтернативи и по отношение на млечните продукти. Има различни веган сирена, алтернативни млека – от ядки, както и тофу, темпе и други продукти.
Времето, по което приемате най-много белтъчини, също е от ключово значение. Много жени са склонни да приемат по-голямата част от протеините си на вечеря и много малко по-рано през деня. Има ли зърнени храни или овесени ядки за закуска, салата за обяд и след това голямо пиле или пържола на вечеря?
Вашето тяло може да използва само около 30 грама протеин наведнъж, така че е по-добре да разпределите равномерно източниците на протеини през целия ден. За да си осигурите еквивалента от 30 грама на всяко хранене, опитайте с омлет за закуска, 3/4 чаша обикновен йогурт или извара, добавете в салатата си порция риба, пиле или тофу и включете на вечеря протеинова храна с големина колкото половината ви длан.
Калций – абсолютно задължителен
Този ключов хранителен елемент може да помогне за предотвратяване на остеопорозата и да контролриате теглото си. По-богатите на калций диети са свързани с това, че водят до по-ефективна загуба на тегло, особено около талията.
Знаете ли, че костите ви постоянно се обновяват, старата кост се разрушава и се изработва нова кост постоянно. До около 30-годишна възраст костите ви се изграждат и разрушават с равномерно темпо, но след този момент започват да се разпадат с малко по-бързи темпове. Калцият е от съществено значение за изграждането на нова кост, така че той също трябва да е наличен в диетата ви. Необходими са и достатъчно количество витамин D, за да сте сигурни, че се абсорбира калцият.
Това е само малка част от препоръките, които сме ви подготвили за по-лесно отслабване, бърз метаболизъм и добро здраве. Следете ни на страниците на Liquid.bg, за да откриете продължението. В него ще научите:
